Sen zapewnia nam energię, wzmacnia organizm i jest paliwem do działania. Brak snu wpływa na brak koncentracji, rozdrażnienie i jest przyczyną wielu chorób. Dlatego przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, dzięki którym zawsze będziecie wyspani!
Jak spać żeby się wyspać?
1. Przed snem odpowiednio się zrelaksuj oraz wycisz. Wprowadź przyjemną atmosferę, przygaś światło, zapal świece zapachowe. Jasne światło pobudza mózg do pracy, a także hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację Twojego zegara biologicznego, co może wydłużyć zasypanie.
domainehome.com
2. Nie jedz dużej kolacji przed snem. Twój żołądek będzie pracował na pełnych obrotach, żeby ją strawić. Będziesz czuć się ciężko i niekomfortowo. Ostatni posiłek powinien być lekki oraz zjedzony ok 2-3 godzin przed snem.
resiliencefitness.com
3. Zrezygnuj z aktywności fizycznych późnym wieczorem. Oczywiście ruch jest jak najbardziej wskazany w ciągu dnia. Jednak jeśli ćwiczysz tuż przed snem, podnosisz ciśnienie krwi oraz temperaturę ciała, co może zaburzyć Twój sen.
4. Ustaw odpowiednią temperaturę w sypialni (18-22 stopni). Pamiętaj również, aby zapewnić sobie niezbędną dawkę tlenu, wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz, lub śpij przy otwartym oknie.
houseandgarden.co.uk.
5. Wsłuchaj się w swój zegar biologiczny i śpij regularnie. Kładź się podobnych godzinach oraz wstawaj mniej więcej o tej samej porze, nawet weekendy. Śpij ok 6-8 godzin na dobę.
6. Zadbaj o miejsce, w którym śpisz. Estetyczna sypialnia, urządzona według Twoich potrzeb oraz gustu, sprawi, że nie będziesz kochać moment pójścia spać. Postaw na jasne kolory we wnętrzu np.: błękitny, szary, beżowy, pomogą Ci się wyciszyć. W oknach powieś zasłony, dzięki którym stworzysz przytulną atmosferę oraz dobierz lampkę nocną, która zapewni Ci idealne światło. Kup przyjemną, przewiewną bawełnianą lub jedwabną pościel, dopasowaną kolorystycznie do Twojej sypialni.
domainehome.com
7. Najważniejszym elementem sypialni jest oczywiście łóżko oraz wygodny materac, które są najbardziej znaczącymi wyznacznikami zdrowego snu. Decydując się na kupno materaca, warto przemyśleć m.in. sposób w jaki śpimy (na boku, na plecach, brzuchu), twardość jaką lubimy oraz wielkość. Materac powinien odprężać kręgosłup oraz muskulaturę, a także dopasować się do kształtu ciała. Odpowiednio dobrany materac zapewni nam wygodę oraz komfort snu.
Idealny materac możecie znaleźć tutaj.
Macie jeszcze jakieś dodatkowe rady dotyczące snu? :)