{"id":930,"date":"2014-06-21T10:36:44","date_gmt":"2014-06-21T10:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=930"},"modified":"2017-06-23T09:28:24","modified_gmt":"2017-06-23T09:28:24","slug":"sen-to-sztuka-jak-spac-zeby-sie-wyspac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/sen-to-sztuka-jak-spac-zeby-sie-wyspac\/","title":{"rendered":"Sen to sztuka? Jak spa\u0107, \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/strong>Sen zapewnia nam energi\u0119, wzmacnia organizm i jest paliwem do dzia\u0142ania. Brak snu wp\u0142ywa na brak koncentracji, rozdra\u017cnienie i jest przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b. Dlatego przygotowali\u015bmy dla Was kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zawsze b\u0119dziecie wyspani!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0Jak spa\u0107 \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107?<\/h2>\n

1. Przed snem odpowiednio si\u0119 zrelaksuj oraz wycisz<\/strong>. Wprowad\u017a przyjemn\u0105 atmosfer\u0119, przyga\u015b \u015bwiat\u0142o, zapal \u015bwiece zapachowe. Jasne \u015bwiat\u0142o pobudza m\u00f3zg do pracy, a tak\u017ce hamuje produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 Twojego zegara biologicznego, co mo\u017ce wyd\u0142u\u017cy\u0107 zasypanie.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"swiece-masterking\"<\/a>domainehome.com<\/p>\n

2. Nie jedz du\u017cej kolacji przed snem<\/strong>. Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek b\u0119dzie pracowa\u0142 na pe\u0142nych obrotach, \u017ceby j\u0105 strawi\u0107. B\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 ci\u0119\u017cko i niekomfortowo. Ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 lekki oraz zjedzony ok 2-3 godzin przed snem.<\/p>\n

\"salatka-masterking\"<\/a><\/p>\n

resiliencefitness.com<\/p>\n

3. Zrezygnuj z aktywno\u015bci fizycznych p\u00f3\u017anym wieczorem<\/strong>. Oczywi\u015bcie ruch jest jak najbardziej wskazany w ci\u0105gu dnia. Jednak je\u015bli \u0107wiczysz tu\u017c przed snem, podnosisz ci\u015bnienie krwi oraz temperatur\u0119 cia\u0142a, co mo\u017ce zaburzy\u0107 Tw\u00f3j sen.<\/p>\n

\u00a04. Ustaw odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 w sypialni<\/strong> (18-22 stopni). Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, aby zapewni\u0107 sobie niezb\u0119dn\u0105 dawk\u0119 tlenu, wywietrz pomieszczenie, w kt\u00f3rym \u015bpisz, lub \u015bpij przy otwartym oknie.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"bedroom-masterking\"<\/a><\/p>\n

houseandgarden.co.uk.<\/p>\n

5. Ws\u0142uchaj si\u0119 w sw\u00f3j zegar biologiczny i \u015bpij regularnie<\/strong>. K\u0142ad\u017a si\u0119 podobnych godzinach oraz wstawaj mniej wi\u0119cej o tej samej porze, nawet weekendy. \u015apij ok 6-8 godzin na dob\u0119.<\/p>\n

6. Zadbaj o miejsce, w kt\u00f3rym \u015bpisz<\/strong>. Estetyczna sypialnia, urz\u0105dzona wed\u0142ug Twoich potrzeb oraz gustu, sprawi, \u017ce nie b\u0119dziesz kocha\u0107 moment p\u00f3j\u015bcia spa\u0107. Postaw na jasne kolory we wn\u0119trzu np.: b\u0142\u0119kitny, szary, be\u017cowy, pomog\u0105 Ci si\u0119 wyciszy\u0107. W oknach powie\u015b zas\u0142ony, dzi\u0119ki kt\u00f3rym stworzysz przytuln\u0105 atmosfer\u0119 oraz dobierz lampk\u0119 nocn\u0105, kt\u00f3ra zapewni Ci idealne \u015bwiat\u0142o. Kup przyjemn\u0105, przewiewn\u0105 bawe\u0142nian\u0105 lub jedwabn\u0105 po\u015bciel, dopasowan\u0105 kolorystycznie do Twojej sypialni.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"jasna<\/a><\/p>\n

domainehome.com<\/p>\n

7. Najwa\u017cniejszym elementem sypialni jest oczywi\u015bcie \u0142\u00f3\u017cko oraz wygodny materac<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej znacz\u0105cymi wyznacznikami zdrowego snu. Decyduj\u0105c si\u0119 na kupno materaca, warto przemy\u015ble\u0107 m.in. spos\u00f3b w jaki \u015bpimy (na boku, na plecach, brzuchu), twardo\u015b\u0107 jak\u0105 lubimy oraz wielko\u015b\u0107. Materac powinien odpr\u0119\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up oraz muskulatur\u0119, a tak\u017ce dopasowa\u0107 si\u0119 do kszta\u0142tu cia\u0142a. Odpowiednio dobrany materac zapewni nam wygod\u0119 oraz komfort snu.<\/p>\n

Idealny materac mo\u017cecie znale\u017a\u0107 tutaj<\/a>.<\/p>\n

Macie jeszcze jakie\u015b dodatkowe rady dotycz\u0105ce snu? :)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Sen zapewnia nam energi\u0119, wzmacnia organizm i jest paliwem do dzia\u0142ania. Brak snu wp\u0142ywa na brak koncentracji, rozdra\u017cnienie i jest przyczyn\u0105 wielu chor\u00f3b. Dlatego przygotowali\u015bmy dla Was kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zawsze b\u0119dziecie wyspani!     \u00a0Jak spa\u0107 \u017ceby si\u0119 wyspa\u0107? 1. Przed snem odpowiednio si\u0119 zrelaksuj oraz wycisz. Wprowad\u017a przyjemn\u0105 atmosfer\u0119, przyga\u015b \u015bwiat\u0142o, zapal […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":934,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,167,502],"tags":[52,51,270,50,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=930"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3436,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/930\/revisions\/3436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}