{"id":3586,"date":"2017-12-10T17:17:16","date_gmt":"2017-12-10T17:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=3586"},"modified":"2017-12-10T17:17:16","modified_gmt":"2017-12-10T17:17:16","slug":"jedzenie-na-dobry-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/jedzenie-na-dobry-sen\/","title":{"rendered":"Jedzenie na dobry sen"},"content":{"rendered":"

To co jemy przek\u0142ada si\u0119 na nasze zdrowie, dobre samopoczucie oraz lepszy sen. Je\u015bli miewacie problemy z zasypianiem, winy mo\u017cecie doszukiwa\u0107 si\u0119 w diecie. Podpowiadamy co je\u015b\u0107 na dobry sen<\/strong>!<\/p>\n

Wieczorny posi\u0142ek powinien by\u0107 niewielki i lekkostrawny. Noc to czas na regeneracj\u0119, a nie intensywne trawienie. Idealnie, je\u015bli pomi\u0119dzy nasz\u0105 kolacj\u0105, a \u015bniadaniem jest oko\u0142o 12 godzin odst\u0119pu. Uk\u0142ad trawienny ma wtedy szans\u0119 odpoczynek.<\/p>\n

\"porady<\/a><\/p>\n

Spo\u017cywanie produkt\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym przyczynia si\u0119 do bezsenno\u015bci.\u00a0Z diety warto wyeliminowa\u0107 produkty, kt\u00f3re powoduj\u0105 gwa\u0142towny wzrost zawarto\u015bci cukru we krwi i zwi\u0119kszenie produkcji insuliny. Taki posi\u0142ek daje uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci oraz\u00a0 poczucie zm\u0119czenia. Przed snem zrezygnujmy z jedzenia pieczywa pszennego, bia\u0142ego ry\u017cu, makaronu i owoc\u00f3w. Postawmy na produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak: pieczywo pe\u0142noziarniste, warzywa, kasze. Wypr\u00f3bujcie przepis na frytki z batat\u00f3w, chipsy z jarmu\u017cu lub pieczone warzywa z przyprawami korzennymi. To \u015bwietny pomys\u0142 na kolacj\u0119!<\/p>\n

\"jedzenie<\/a><\/p>\n

Przed snem nale\u017cy ograniczy\u0107 potrawy sma\u017cone oraz bogate w nasycone kwasy t\u0142uszczowe (szynki, czerwone mi\u0119so, kie\u0142basa). Zamiast tego warto si\u0119gn\u0105\u0107 po produkty obfituj\u0105ce w kwasy omega-3, witaminy z\u00a0\u00a0grupy B, witamin\u0119 C, E, bia\u0142ko oraz b\u0142onnik.\u00a0Zdrowo przygotowa\u0107 co\u015b gotowanego z wody lub na parze, kolacja na „ciep\u0142o” korzystnie wp\u0142ywa\u00a0na sen.<\/p>\n

Unikajmy niezdrowego i przetworzonego jedzenia: s\u0142odyczy, s\u0142onych przek\u0105sek typu chipsy i paluszki. Kt\u00f3re nie tylko niekorzystnie odbijaj\u0105 si\u0119 na jako\u015bci naszego snu ale i na zdrowiu oraz og\u00f3lnym dobrym samopoczuciu.<\/p>\n

\"jedzenie<\/a><\/p>\n

Nie zalecamy picia alkoholu przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka. Powoduje p\u0142ytki i niespokojny sen. Nie nale\u017cy tak\u017ce pi\u0107 napoj\u00f3w kofeinowych oraz pali\u0107 wyrob\u00f3w tytoniowych.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowy sen pomaga nam wypocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y.\u00a0 Odpowiednie od\u017cywianie pomaga\u00a0w efektywnym zasypianiu i wysypianiu si\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To co jemy przek\u0142ada si\u0119 na nasze zdrowie, dobre samopoczucie oraz lepszy sen. Je\u015bli miewacie problemy z zasypianiem, winy mo\u017cecie doszukiwa\u0107 si\u0119 w diecie. Podpowiadamy co je\u015b\u0107 na dobry sen! Wieczorny posi\u0142ek powinien by\u0107 niewielki i lekkostrawny. Noc to czas na regeneracj\u0119, a nie intensywne trawienie. Idealnie, je\u015bli pomi\u0119dzy nasz\u0105 kolacj\u0105, a \u015bniadaniem jest oko\u0142o […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3593,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,492,55,167,502],"tags":[204,521,379],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3586"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3596,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions\/3596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}