{"id":3539,"date":"2017-10-06T07:16:19","date_gmt":"2017-10-06T07:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=3539"},"modified":"2017-10-06T07:16:19","modified_gmt":"2017-10-06T07:16:19","slug":"sila-snu-poradnik-dla-zmeczonego-rodzica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/sila-snu-poradnik-dla-zmeczonego-rodzica\/","title":{"rendered":"Si\u0142a snu – poradnik dla zm\u0119czonego rodzica"},"content":{"rendered":"

Mamo, Tato – wy\u015bpij si\u0119!<\/h2>\n

W \u017cyciu prawie ka\u017cdego cz\u0142owieka pojawia si\u0119 taki moment, kiedy jest si\u0119 permanentnie zm\u0119czonym, a zarazem najszcz\u0119\u015bliwszym na \u015bwiecie. Mowa o\u00a0 narodzinach potomka! To czas ogromnej rado\u015bci, wielu wyzwa\u0144 i niezapomnianych chwil. Podpowiadamy wszystkim m\u0142odym Mamom i Ojcom jak przetrwa\u0107 t\u0105 jazd\u0119 na rollercoasterze! Jak si\u0119 wysypia\u0107 i \u0142apa\u0107 ka\u017cd\u0105 woln\u0105 chwil\u0119 na regeneruj\u0105cy sen i niezb\u0119dny wypoczynek.<\/b><\/p>\n

Si\u0142a snu<\/h3>\n

Sen jest podstaw\u0105 odnowy biologicznej oraz wa\u017cnym czynnikiem warunkuj\u0105cym o naszym zdrowiu. Kiedy si\u0119 wysypiamy mamy silniejsz\u0105 odporno\u015b\u0107, wi\u0119ksz\u0105 sprawno\u015b\u0107 intelektualn\u0105 oraz lepszy nastr\u00f3j i humor. Kiedy w naszym \u017cyciu pojawia si\u0119 rodzina i mamy znacznie wi\u0119cej obowi\u0105zk\u00f3w ni\u017c tylko praca od 9 do 17, musimy sta\u0107 si\u0119 mistrzami planowania drzemek i \u0142apania ka\u017cdej nadarzaj\u0105cej si\u0119 okazji do snu.<\/p>\n

Regeneruj\u0105ca k\u0105piel<\/span><\/p>\n

Zajmujcie si\u0119 dzieckiem na zmian\u0119. Kiedy Tw\u00f3j partner usypia maluszka, Ty we\u017a relaksuj\u0105c\u0105 k\u0105piel i pozw\u00f3l sobie na chwil\u0119 luksusu. Zapal zapachow\u0105 \u015bwieczk\u0119 i dodaj do k\u0105pieli olejek lawendowy, kt\u00f3ry ukoi Twoje zmys\u0142y. Wieczorna k\u0105piel pozwala „zmy\u0107 z siebie dzie\u0144” i\u00a0 w\u0142\u0105czy\u0107 tryb „relaks”. Nast\u0119pnie za\u0142\u00f3\u017c pi\u017cam\u0119 i rozkoszuj si\u0119 wieczorem w domu.\"si\u0142a<\/a><\/p>\n

Ograniczcie emisj\u0119 niebieskiego \u015bwiat\u0142a<\/span><\/p>\n

Kiedy dziecko w ko\u0144cu za\u015bnie, macie chwil\u0119 dla siebie. Zamiast ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119, czy przeszukiwa\u0107 otch\u0142a\u0144 internetu na smartfonie, lepiej wykorzysta\u0107 ten czas na wcze\u015bniejsze po\u0142o\u017cenie si\u0119 spa\u0107. Niebieskie \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re emituj\u0105 ekrany, zaburza nasze wydzielanie melatoniny, co w konsekwencji przyczynia si\u0119 do zaburze\u0144 snu. Znacie to uczucie, kiedy jeste\u015bcie tak bardzo zm\u0119czeni, ale nie mo\u017cecie zasn\u0105\u0107? To w\u0142a\u015bnie efekt przegl\u0105dania social medi\u00f3w przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka!<\/p>\n

\"si\u0142a<\/a><\/p>\n

Wypracujcie rutyn\u0119<\/span><\/a><\/p>\n

Kiedy dzieci s\u0105 ju\u017c starsze, warto wprowadzi\u0107 rutyn\u0119 dla snu. Ustalcie sta\u0142\u0105 por\u0119, kiedy id\u0105 do \u0142\u00f3\u017cka. Sprawcie, aby ten moment by\u0142 mi\u0142y. W \u017cadnym wypadku nie ga\u0144cie dzieci i kiedy co\u015b przeskrobi\u0105, nie m\u00f3wcie „bo zaraz p\u00f3jdziecie spa\u0107!”. W ten spos\u00f3b sen zacznie kojarzy\u0107 im si\u0119 z kar\u0105 i czym\u015b nieprzyjemnym. Nauczcie dzieci odczuwa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z k\u0142adzenia si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Mo\u017cecie skropi\u0107 ich poduszki olejkiem lawendowym, a przed snem czyta\u0107 bajki.<\/p>\n

Uspok\u00f3jcie my\u015bli<\/span><\/p>\n

Je\u015bli obudzicie si\u0119 w nocy, a potem nie mo\u017cecie ponownie zasn\u0105\u0107, spr\u00f3bujcie na nowo si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107, zamiast my\u015ble\u0107 o tym, \u017ce za 3 godziny musicie znowu wsta\u0107. Warto wzi\u0105\u0107 kilka g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w, pomedytowa\u0107 przez kilka minut, a nawet w\u0142\u0105czy\u0107 wyciszaj\u0105c\u0105 muzyk\u0119.<\/p>\n

\"si\u0142a<\/a><\/p>\n

Wygodny materac<\/a><\/p>\n

Postawcie na wygodny materac<\/a>! Ma\u0142e dzieci budz\u0105 si\u0119 cz\u0119sto w nocy, przez co czas Waszego snu znacznie si\u0119 skraca. Wygodny materac jest w stanie zrekompensowa\u0107 Wam braki snu. Dostarcza komfortu le\u017cenia oraz sprawia, \u017ce nawet kr\u00f3tki wypoczynek niesie za sob\u0105 niezb\u0119dn\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mamo, Tato – wy\u015bpij si\u0119! W \u017cyciu prawie ka\u017cdego cz\u0142owieka pojawia si\u0119 taki moment, kiedy jest si\u0119 permanentnie zm\u0119czonym, a zarazem najszcz\u0119\u015bliwszym na \u015bwiecie. Mowa o\u00a0 narodzinach potomka! To czas ogromnej rado\u015bci, wielu wyzwa\u0144 i niezapomnianych chwil. Podpowiadamy wszystkim m\u0142odym Mamom i Ojcom jak przetrwa\u0107 t\u0105 jazd\u0119 na rollercoasterze! Jak si\u0119 wysypia\u0107 i \u0142apa\u0107 ka\u017cd\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3544,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[411,55,167],"tags":[511,50],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3539"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3539"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3547,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3539\/revisions\/3547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}