{"id":2880,"date":"2016-12-21T22:13:00","date_gmt":"2016-12-21T22:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=2880"},"modified":"2017-05-24T18:35:58","modified_gmt":"2017-05-24T18:35:58","slug":"5-najlepszych-sposobow-na-przemeczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/5-najlepszych-sposobow-na-przemeczenie\/","title":{"rendered":"Poznajcie 5 najlepszych sposob\u00f3w na przem\u0119czenie"},"content":{"rendered":"

Grudzie\u0144 jest „najciemniejszym” miesi\u0105cem. Kiedy budzimy si\u0119 jest ciemno i kiedy wracamy z pracy do domu jest ciemno. Brakuje nam s\u0142o\u0144ca oraz \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw. O tej porze roku wielu z nas czuje si\u0119 przygn\u0119bionych i zm\u0119czonych. Dopadaj\u0105 nas tak\u017ce przezi\u0119bienia, infekcje oraz os\u0142abienie odporno\u015bci. Podpowiadamy jak radzi\u0107 sobie ze zm\u0119czeniem! Poznajcie 5 najlepszych sposob\u00f3w na przem\u0119czenie<\/strong>.<\/p>\n

Zdrowy i higieniczny styl \u017cycia jest najlepsz\u0105 recept\u0105 oraz przeciwdzia\u0142aniem na chroniczne zm\u0119czenie.<\/p>\n

Poznajcie 5 najlepszych sposob\u00f3w na przem\u0119czenie<\/h2>\n

1. Wysypiaj si\u0119<\/h3>\n

G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 przem\u0119czenia jest niedob\u00f3r snu. Wp\u0142ywa on na og\u00f3lny stan zdrowia, nasz\u0105 koncentracj\u0119, dobre samopoczucie, zdolno\u015b\u0107 uczenia si\u0119 i zapami\u0119tywania. Sen pozwala nam wypocz\u0105\u0107 i regenerowa\u0107 si\u0119. Kiedy \u015bpimy dochodzi do dzielenia si\u0119 i odnowy kom\u00f3rek oraz tkanek w organizmie. Zapotrzebowanie na sen jest kwesti\u0105 indywidualn\u0105, jednak powinni\u015bmy spa\u0107 ok. 6 – 8 godzin na dob\u0119. Aby nale\u017cycie si\u0119 wysypia\u0107 niezb\u0119dny jest nam wygodny materac<\/a>. Musi by\u0107 dopasowany do naszych potrzeb, wagi cia\u0142a oraz preferencji. Do najlepszych modeli materacy nale\u017c\u0105 piankowe materace wysokelastyczne<\/a>, materace termoelastycze<\/a> – dopasowuj\u0105ce si\u0119 do kszta\u0142tu cia\u0142a pod wp\u0142ywem jego ciep\u0142a oraz materace spr\u0119\u017cynowe typu mulipocket<\/a>.<\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

2. Dieta<\/h3>\n

Nieodpowiednia dieta, kt\u00f3rej\u00a0podstaw\u0119 stanowi\u0105 cukry, t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, a tak\u017ce du\u017ca liczba \u017cywno\u015bci przetworzonej sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 ospali i oci\u0119\u017cali. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 od\u017cywia\u0107, a nie najada\u0107. Nasz organizm potrzebuje witamin, b\u0142onnika, zdrowych w\u0119glowodan\u00f3w, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6 oraz sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Warto\u015bciowe jedzenie to przede wszystkim warzywa, owoce, kasze, ryby, orzechy, str\u0105czki. Zast\u0105pmy cukier jego zdrowymi zamiennikami: miodem, ksylitolem, syropem klonowym czy cukrem kokosowym. Szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno – zimowym dodajmy do posi\u0142k\u00f3w antybakteryjny czosnek i cebul\u0119. Podnios\u0105 nasz\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n

3. Nawadniaj si\u0119<\/h3>\n

Zim\u0105 nie odczuwamy pragnienia tak jak latem. Dlatego musimy pilnowa\u0107 tego, aby si\u0119ga\u0107 po wod\u0119 nawet wtedy kiedy nie chce nam si\u0119 pi\u0107. Poczucie pragnienia \u015bwiadczy o tym, \u017ce jeste\u015bmy ju\u017c odwodnieni w 2%. Woda wych\u0142adza organizm, dlatego o tej porze roku mo\u017cemy pi\u0107 wi\u0119cej herbat (szczeg\u00f3lnie zielonej, bia\u0142ej i czerwonej). Popijajmy r\u00f3wnie\u017c zdrowe soki warzywne i owoce, zielone smoothies i koktajle.<\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

4. Unikaj stresu<\/h3>\n

Przem\u0119czenie bardzo cz\u0119sto wynika ze stresu. Je\u015bli macie trudny okres w pracy, „goni\u0105” Was terminy, i na g\u0142owie macie mn\u00f3stwo obowi\u0105zk\u00f3w – koniecznie wygospodarujecie czas dla siebie. Zatrzymajcie i kontemplujcie chwil\u0119. Doce\u0144cie smak i aromat porannej kawy, poczytajcie ksi\u0105\u017ck\u0119 i obejrzyjcie dobry film. Weekend zarezerwujcie tylko na odpoczynek. Mo\u017ce wypad w g\u00f3ry albo do SPA? Masa\u017ce, kosmetyczka, sauna – to naprawd\u0119 relaksuje.<\/p>\n

5. B\u0105d\u017a aktywny<\/h3>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Podnosi odporno\u015b\u0107, poprawia kr\u0105\u017cenie, niweluje stres, pomaga w utrzymaniu pi\u0119knej sylwetki oraz dodaje energii. Spr\u00f3bujcie dzie\u0144 zacz\u0105\u0107 od gimnastyki, spaceru, joggingu, a poczucie przyp\u0142yw si\u0142 witalnych.<\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

Pami\u0119tajcie o tym, \u017ce w zdrowym ciele zdrowy duch! Wysypiajcie si\u0119, od\u017cywiajcie zdrowo, pijcie du\u017co wody i korzystajcie z ruchu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grudzie\u0144 jest „najciemniejszym” miesi\u0105cem. Kiedy budzimy si\u0119 jest ciemno i kiedy wracamy z pracy do domu jest ciemno. Brakuje nam s\u0142o\u0144ca oraz \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw. O tej porze roku wielu z nas czuje si\u0119 przygn\u0119bionych i zm\u0119czonych. Dopadaj\u0105 nas tak\u017ce przezi\u0119bienia, infekcje oraz os\u0142abienie odporno\u015bci. Podpowiadamy jak radzi\u0107 sobie ze zm\u0119czeniem! Poznajcie 5 najlepszych […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2891,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[457,458,455,456],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2880"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2880"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3166,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2880\/revisions\/3166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}