{"id":2566,"date":"2016-03-21T19:32:35","date_gmt":"2016-03-21T19:32:35","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=2566"},"modified":"2017-05-25T13:02:22","modified_gmt":"2017-05-25T13:02:22","slug":"wieczorne-rytualy-ktore-pomoga-ci-zasnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wieczorne-rytualy-ktore-pomoga-ci-zasnac\/","title":{"rendered":"Co pomo\u017ce mi zasn\u0105\u0107 ? – Poznaj sprawdzone sposoby!"},"content":{"rendered":"

Jest ju\u017c po p\u00f3\u0142nocy, a Ty przewracasz si\u0119 z boku na bok lub pr\u00f3bujesz liczy\u0107 barany? Czujesz zm\u0119czenie, a nie mo\u017cesz zasn\u0105\u0107? Jutro czeka Ci\u0119 ci\u0119\u017cki dzie\u0144, trudny egzamin do zaliczenia lub wa\u017cna prezentacja w pracy?Podpowiadamy co zrobi\u0107, aby\u00a0zasn\u0105\u0107 z \u0142atwo\u015bci\u0105.<\/p>\n

Co pomo\u017ce mi zasn\u0105\u0107 – poznaj sprawdzone sposoby!<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Dobry materac<\/a><\/h3>\n

    Dobry materac <\/a>w najwi\u0119kszej mierze jest odpowiedzialny za komfort oraz jako\u015b\u0107 snu. Model, kt\u00f3ry jest dopasowany do naszych potrzeb, zapewnia odpowiednie podparcie dla kr\u0119gos\u0142upa oraz sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105, zdecydowanie u\u0142atwia nam zasypianie.
    \nDowiedz si\u0119 wi\u0119cej i sprawd\u017a     dlaczego warto zainwestowa\u0107 w dobry materac<\/a>.<\/p>\n

    \"problemy<\/a><\/li>\n

  2. \n

    Cisza i spok\u00f3j<\/h3>\n

    Sypialnia powinna by\u0107 oaz\u0105 spokoju – wej\u015bcie do sypialni oraz \u0142\u00f3\u017cka, musi\u00a0nie\u015b\u0107 jednoznaczny komunikat dla naszego m\u00f3zgu – spa\u0107! Nie powinni\u015bmy mie\u0107 w niej telewizora, ani komputera, poniewa\u017c emituj\u0105 pole elektromagnetyczne, kt\u00f3re mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen. Ponadto mog\u0105 przypomina\u0107 nam o pracy oraz obowi\u0105zkach, a sypialnia musi nam si\u0119 jednoznacznie kojarzy\u0107 z odpoczynkiem i relaksem.
    \nZadbajmy o to aby drzwi do sypialni by\u0142y wyciszaj\u0105ce. A je\u015bli zdarzy si\u0119, \u017ce s\u0105siedzi zabaluj\u0105 i ha\u0142asuj\u0105, u\u017cyjmy zatyczek do uszu, kt\u00f3re wyg\u0142usz\u0105 d\u017awi\u0119ki. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 spa\u0107 w egipskich ciemno\u015bciach, polecamy opaski na oczy – przys\u0142oni\u0105 \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re wpada przez okno.<\/li>\n

  3. \n

    Odpowiednie otoczenie<\/h3>\n

    Zadbajmy o przyjemne szczeg\u00f3\u0142y w sypialni, takie jak bawe\u0142niana lub satynowa po\u015bciel, kt\u00f3ra pozwoli naszej sk\u00f3rze swobodnie oddycha\u0107 i zachowa\u0107\u00a0odpowiedni\u0105 temperatur\u0119. Utrzymujmy kolorystyk\u0119 pokoju,\u00a0w kt\u00f3rym \u015bpimy w stonowanych i wyciszaj\u0105cych kolorach takich jak b\u0142\u0119kity, be\u017ce, biel oraz pastele. Pami\u0119tajmy o tym, aby porz\u0105dnie wywietrzy\u0107 pomieszczenie\u00a0przed snem i utrzymywa\u0107 w nim temperatur\u0119:\u00a018-21 st. C.<\/li>\n

  4. \n

    Aktywno\u015b\u0107 ruchowa<\/h3>\n

    Nasz organizm musi by\u0107 dotleniony, dlatego warto popo\u0142udniami lub wczesnym wieczorem uda\u0107 si\u0119 na przyjemny spacer. Warto tak\u017ce \u0107wiczy\u0107 si\u0142owo, je\u015bli trenujemy jaki\u015b sport problemy z zasypianiem znacznie si\u0119 zmniejszaj\u0105. Pami\u0119tajmy jednak, aby nie \u0107wiczy\u0107 tu\u017c przed snem, wtedy podniesiemy sobie kr\u0105\u017cenie krwi i trudniej b\u0119dzie nam si\u0119 wyciszy\u0107 i w konsekwencji zasn\u0105\u0107.<\/p>\n

    \"b\u00f3l<\/a><\/li>\n

  5. \n

    Dieta<\/h3>\n

    Aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem kolacja powinna by\u0107 lekkim posi\u0142kiem, kt\u00f3ry zjemy ok 2 – 3 godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107. W ten spos\u00f3b nasz \u017co\u0142\u0105dek b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c m\u00f3g\u0142 uda\u0107 si\u0119 na spoczynek, a nie trudzi\u0107 trawieniem. Unikajmy r\u00f3wnie\u017c picia kawy oraz innych napoi z kofein\u0105 po godzinie 18.<\/li>\n

  6. \n

    \u00a0Wieczorne rytua\u0142y<\/h3>\n

    Je\u015bli pomimo wszystko nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107, warto wzi\u0105\u0107 ciep\u0142\u0105 k\u0105piel z odpr\u0119\u017caj\u0105cymi olejkami eterycznymi (np. lawendowym), dodatkowo popija\u0107\u00a0zio\u0142ow\u0105 herbatk\u0119, mo\u017ce to by\u0107 melisa, rumianek lub dziurawiec. Pos\u0142ucha\u0107 usypiaj\u0105cej i spokojnej muzyki – doskonale sprawdzi si\u0119 klasyczna, jazzowa oraz soulowa, zapali\u0107 delikatnie pachn\u0105ce \u015bwiece i poczu\u0107 jak ogarnia nas przyjemna i b\u0142oga\u00a0senno\u015b\u0107.<\/p>\n

    \"probmely<\/a><\/p>\n

    Co pomo\u017ce Ci zasn\u0105\u0107? Regularny tryb \u017cycia! Je\u015bli przyzwyczaisz sw\u00f3j organizm do regularnych posi\u0142k\u00f3w, a tak\u017ce do chodzenia spa\u0107 oraz wstawania ka\u017cdego dnia o tej samej porze, wyregulujesz sw\u00f3j zegar biologiczny i pozb\u0119dziesz si\u0119 bezsenno\u015bci :) Odpowiednia dawka snu daje nam wiele korzy\u015bci. Sen wp\u0142ywa nie tylko na\u00a0regeneracj\u0119 naszego organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c na zdrow\u0105 i \u0142adn\u0105 sylwetk\u0119<\/a>, dlatego szkoda czasu na bezsenno\u015b\u0107, warto spa\u0107! :)<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Co pomo\u017ce mi zasn\u0105\u0107 ? – Poznaj sprawdzone sposoby! Sen jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego regenerowania naszego organizmu – Dowiedz si\u0119 jak u\u0142atwi\u0107 sobie zasypianie.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2569,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[359,393,394,181],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2566"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3290,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2566\/revisions\/3290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}