{"id":2438,"date":"2016-01-15T14:18:16","date_gmt":"2016-01-15T14:18:16","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=2438"},"modified":"2017-05-30T11:17:37","modified_gmt":"2017-05-30T11:17:37","slug":"bole-plecow-przyczyny-i-zapobieganie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/bole-plecow-przyczyny-i-zapobieganie\/","title":{"rendered":"B\u00f3le plec\u00f3w: przyczyny i zapobieganie"},"content":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci naszych czas\u00f3w. Mo\u017ce wynika\u0107\u00a0z niewyleczonych wad kr\u0119gos\u0142upa z okresu dzieci\u0144stwa, siedz\u0105cego trybu \u017cycia lub nieprawid\u0142owego sposobu spania, a tak\u017ce niewygodnego i \u017ale dobranego materaca<\/a>.<\/p>\n

\n

Z bada\u0144 wynika, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas (74%) najch\u0119tniej \u015bpi na prawym lub lewym boku, 16 % os\u00f3b preferuje spanie na brzuchu, a 10 % na plecach.<\/p>\n

B\u00f3le plec\u00f3w: przyczyny i zapobieganie<\/h2>\n

Spanie na plecach<\/strong><\/h3>\n

Spanie na plecach<\/strong> pozwala naszym mi\u0119\u015bniom rozlu\u017ani\u0107 si\u0119, wp\u0142ywa korzystnie na uk\u0142ad trawienia oraz kr\u0119gos\u0142up. W tej pozycji nie jeste\u015bmy poskr\u0119cani, dlatego rano mamy wi\u0119ksze szanse, \u017ceby obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym. Co wi\u0119cej \u015bpi\u0105c na plecach poduszka nie odgniata nam si\u0119 na twarzy, dzi\u0119ki czemu przeciwdzia\u0142amy powstawaniu przedwczesnych zmarszczek. Dodatkowym atutem wynikaj\u0105cym ze spania na plecach dla kobiet jest nieugniatanie piersi. Lekarze ortopedzi uznaj\u0105 spanie na plecach<\/strong> za najzdrowsz\u0105 pozycj\u0119 do spania, jednak najmniej os\u00f3b j\u0105 wybiera.<\/p>\n

Spanie na boku<\/strong><\/h3>\n

Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b wybiera t\u0119 pozycj\u0119 spania, twierdz\u0105c, \u017ce jest najwygodniejsza. Jednak \u015bpi\u0105c w ten spos\u00f3b poduszka odznacza nam si\u0119 na twarzy, co mo\u017ce powodowa\u0107 powstawanie zmarszczek. Ta pozycja nie jest polecana dla os\u00f3b z problemami z cer\u0105. Twarz przyci\u015bni\u0119ta do poduszki nie oddycha i w ten spos\u00f3b mog\u0105 tworzy\u0107 si\u0119 krostki oraz zask\u00f3rniki. Spanie na boku<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 b\u00f3le w barkach oraz l\u0119d\u017awiach, na kt\u00f3rych spoczywa wtedy ci\u0119\u017car cia\u0142a. Sprzyja tak\u017ce dr\u0119twieniu ko\u0144czyn ze wzgl\u0119du na zaburzenie swobodnego kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n

\"b\u00f3l<\/a><\/p>\n

Spanie na brzuchu<\/strong><\/h3>\n

Spanie na brzuchu umo\u017cliwia swobodne oddychanie, dlatego w tej pozycji rzadko zdarza nam si\u0119 chrapa\u0107. Jednak w takim u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a jeste\u015bmy zmuszeni odwr\u00f3ci\u0107 g\u0142ow\u0119 na bok, co sprzyja b\u00f3lom w karku. \u015api\u0105c na brzuchu mo\u017cemy odczuwa\u0107 b\u00f3le w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa. Ponadto\u00a0piersi ugniataj\u0105 si\u0119 i s\u0105 bardziej podatne na powstawanie zmarszczek.<\/p>\n<\/div>\n

Nieodpowiednia poduszka<\/strong><\/h3>\n

Poduszka<\/a><\/strong> powinna zapewni\u0107 dobre podparcie dla odcinka szyjnego oraz g\u0142owy. Kr\u0119gi szyjne i piersiowe musz\u0105 tworzy\u0107 lini\u0119 prost\u0105. \u0179le dopasowana poduszka mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania b\u00f3lu okolic g\u0142owy. Odpowiedz sobie na pytanie, w jakiej pozycji najcz\u0119\u015bciej sypiasz i dobierz j\u0105 do swoich potrzeb. Je\u015bli \u015bpisz na brzuchu – wybierz ni\u017csz\u0105 i bardziej mi\u0119kk\u0105, natomiast gdy \u015bpisz na plecach lub boku zdecyduj si\u0119 na wy\u017csz\u0105 i twardsz\u0105. Zwr\u00f3\u0107 r\u00f3wnie\u017c uwag\u0119 na materia\u0142, z kt\u00f3rego jest wykonana – najwygodniejsze poduszki\u00a0najcz\u0119\u015bciej stworzone s\u0105 z pianki termoaktywnej, kt\u00f3ra dopasowuje si\u0119 do indywidualnych krzywizn cia\u0142a, pod wp\u0142ywem jego ciep\u0142a. \u00a0Dowiedz si\u0119\u00a0jak wybra\u0107 odpowiedni\u0105 poduszk\u0119<\/a>.<\/p>\n

\"dobra<\/a><\/p>\n

Niewygodne \u0142\u00f3\u017cko<\/b><\/h3>\n

Nierzadko na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa wp\u0142ywa \u017ale dobrany materac. Unikaj spania na sofach, wersalkach i rozk\u0142adanych fotelach – one tak naprawd\u0119 nie s\u0105 w 100 % przystosowane do wygodnego spania, a Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up na pewno to odczuje. Materac<\/a> powinien podpiera\u0107 kr\u0119gos\u0142up i ca\u0142y korpus. Nie mo\u017ce by\u0107 bardzo mi\u0119kki, poniewa\u017c wtedy nasze cia\u0142o w niego si\u0119 zapada i nie otrzymuje prawid\u0142owego podparcia. Zbyt twardy\u00a0sprawi, \u017ce\u00a0b\u0119dzie nam po prostu niewygodnie. Dobry materac<\/a><\/strong> mo\u017ce zniwelowa\u0107 b\u00f3le w plecach. Szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 materace ortopedyczne<\/a>.<\/p>\n

\"zdrowy<\/a><\/p>\n

Dobry materac<\/strong><\/h3>\n

Warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na materac<\/a> o 7 strefach twardo\u015bci. Zminimalizuje on b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, tak\u017ce te zwi\u0105zane z nieprawid\u0142owymi nawykami zasypiania. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na materace<\/a> stworzone z pianki wysokoelsatycznej, kt\u00f3ra oferuje ogromny\u00a0komfort le\u017cenia oraz zdrowy sen. Jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci ortopedyczne wp\u0142ywaj\u0105 na idealne podtrzymanie cia\u0142a, a tak\u017ce bardzo dok\u0142adne dopasowanie pianki do sylwetki, kt\u00f3re umo\u017cliwia rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119 potrzebn\u0105 do aktywnego trybu \u017cycia.\u00a0Na porz\u0105dny materac nie powinni\u015bmy \u017ca\u0142owa\u0107 pieni\u0119dzy – jest to inwestycja w nasze zdrowie.<\/p>\n

\"materac<\/a><\/p>\n

B\u00f3le plec\u00f3w: przyczyny i zapobieganie<\/strong><\/p>\n

Do przyczyn b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa zalicza si\u0119 mi\u0119dzy innymi \u017ale dobrany materac oraz z\u0142e nawyki spania. Aby niwelowa\u0107 z\u0142e samopoczucie powinni\u015bmy upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nasz materac jest dopasowany do naszych potrzeb, posiadamy dobr\u0105 poduszk\u0119, a tak\u017ce wybiera\u0107 pozycj\u0119 spania na plecach.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

B\u00f3l plec\u00f3w jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci naszych czas\u00f3w. Mo\u017ce wynika\u0107\u00a0z niewyleczonych wad kr\u0119gos\u0142upa z okresu dzieci\u0144stwa, siedz\u0105cego trybu \u017cycia lub nieprawid\u0142owego sposobu spania, a tak\u017ce niewygodnego i \u017ale dobranego materaca. Z bada\u0144 wynika, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas (74%) najch\u0119tniej \u015bpi na prawym lub lewym boku, 16 % os\u00f3b preferuje spanie na brzuchu, a 10 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2445,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[359,360,361,357,356,355,358],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2438"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2438"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3322,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2438\/revisions\/3322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}