{"id":2427,"date":"2016-01-10T17:46:59","date_gmt":"2016-01-10T17:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=2427"},"modified":"2017-05-30T11:19:35","modified_gmt":"2017-05-30T11:19:35","slug":"wplyw-snu-na-szczupla-sylwetke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wplyw-snu-na-szczupla-sylwetke\/","title":{"rendered":"Wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Czy jednym z Twoich noworocznych postanowie\u0144 jest zgubienie kilku kilogram\u00f3w oraz og\u00f3lne poprawienie kondycji zdrowia? Je\u015bli tak mamy dla Ciebie doskona\u0142\u0105 rad\u0119! Po prostu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij! :)<\/p>\n<h2>Wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119<\/h2>\n<p>Sen \u00a0nie jest jedynie wypoczynkiem. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odchudza\u0107 oraz znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na\u00a0jako\u015b\u0107 \u017cycia. Gdy jeste\u015bmy wyspani, wszystko przychodzi nam \u0142atwiej, lepiej dogadujemy si\u0119 z lud\u017ami, sprawniej podejmujemy decyzje i mamy wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania, rozwoju oraz sp\u0119dzania aktywnie czasu. Natomiast, kiedy jeste\u015bmy niewyspani i zm\u0119czeni, cz\u0119sto zaczynamy podjada\u0107, mamy ochot\u0119 na s\u0142odycze oraz pijemy hektolitry kawy. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Za wszystko odpowiedzialne s\u0105 hormony (leptyna i grelina)\u00a0wydzielane w trakcie snu. Niedob\u00f3r snu powoduje spadek we krwi poziomu leptyny i wzrost ilo\u015bci greliny. W konsekwencji nasz\u00a0apetyt w ci\u0105gu dnia ro\u015bnie &#8211; a to oczywi\u015bcie skutkuje wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanych kalorii.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2418\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/ciekawostki-o-\u015bnie.png\" alt=\"wp\u0142yw snu na sylwetk\u0119\" width=\"572\" height=\"324\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/ciekawostki-o-\u015bnie.png 872w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/ciekawostki-o-\u015bnie-300x170.png 300w\" sizes=\"(max-width: 572px) 100vw, 572px\" \/><\/p>\n<p>Kiedy \u015bpimy nasze organy oraz kom\u00f3rki podlegaj\u0105 regeneracji. Je\u015bli \u015bpimy kr\u00f3cej ni\u017c nasz organizm potrzebuje, czyli mniej ni\u017c 6 godzin, wtedy gospodarka hormonalna ulega zaburzeniu, a my ponosimy jej skutki w postaci dodatkowych kilogram\u00f3w, podwy\u017cszonego cholesterolu, chor\u00f3b kr\u0105\u017cenia (cukrzycy, nadci\u015bnienia), og\u00f3lnego zm\u0119czenia, pogorszenia stanu cery &#8211; poszarzeniu, zmarszczkom oraz podkr\u0105\u017conym \u00a0i spuchni\u0119tym powiekom.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2264\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/\u0142\u00f3\u017cko-kontynentalne.png\" alt=\"wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119\" width=\"536\" height=\"284\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/\u0142\u00f3\u017cko-kontynentalne.png 502w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/\u0142\u00f3\u017cko-kontynentalne-300x159.png 300w\" sizes=\"(max-width: 536px) 100vw, 536px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Podczas snu odbywa si\u0119\u00a0proces rozk\u0142adu tkanki t\u0142uszczowej oraz przyrost mi\u0119\u015bni, dlatego traktujmy go jako sprzymierze\u0144ca w trakcie odchudzania, ale tak\u017ce w modelowaniu sylwetki i utrzymywaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce a\u017c o 55% zwi\u0119kszy\u0107 szans\u0119 na utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w oraz wp\u0142yn\u0105\u0107 na zmniejszenie ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii o 6 procent.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2429\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/wp\u0142yw-snu-na-szczup\u0142a-sylwetk\u0119.png\" alt=\"wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119\" width=\"552\" height=\"303\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/wp\u0142yw-snu-na-szczup\u0142a-sylwetk\u0119.png 889w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/wp\u0142yw-snu-na-szczup\u0142a-sylwetk\u0119-300x165.png 300w\" sizes=\"(max-width: 552px) 100vw, 552px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Sposoby na szybkie zasypianie<\/h3>\n<ul>\n<li>Odpowiednia temperatura do spania to 18 &#8211; 20 stopni Celsjusza &#8211; \u0142atwiej i zdrowiej \u015bpi si\u0119 gdy w pomieszczeniu jest troch\u0119 ch\u0142odniej. Nie bez znaczenia jest fakt, \u017ce ni\u017csza temperatura sprawia, \u017ce organizm produkuje dodatkow\u0105 ilo\u015bci energii aby si\u0119 ogrza\u0107.<\/li>\n<li>Bardzo wa\u017cne jest wygodne <a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/11-lozka-kontynentalne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u0142\u00f3\u017cko<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/9-materace\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">materac<\/a>, na kt\u00f3rym \u015bpimy. Musi by\u0107 odpowiednio dobrany do naszych potrzeb, wagi cia\u0142a oraz upodoba\u0144.<\/li>\n<li>Przed snem porz\u0105dnie wywietrz pok\u00f3j<\/li>\n<li>Zjedz lekk\u0105 i \u0142atwostrawn\u0105 kolacj\u0119 do 2 &#8211; 3 godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/co-jesc-przed-snem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">co je\u015b\u0107 przed snem<\/a>.<\/li>\n<li>Nie \u0107wicz\/ trenuj p\u00f3\u017ano wieczorem &#8211; organizm wytworzy wtedy hormony, kt\u00f3re uniemo\u017cliwi\u0105 Ci \u0142atwe za\u015bni\u0119cie<\/li>\n<li>Spr\u00f3buj wyciszy\u0107 si\u0119 przed snem, pos\u0142uchaj spokojnej muzyki, nie korzystaj ze smartfona i nie ogl\u0105daj telewizji, przyga\u015b \u015bwiat\u0142o<\/li>\n<li>Nie pij wieczorem napoj\u00f3w z kofein\u0105.<\/li>\n<li>Masz problemy z zasypianiem? Sprawd\u017a skuteczne <a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/nie-moge-zasnac-sposoby-na-bezsennosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2431\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/odchudzanie-a-sen-1024x508.png\" alt=\"wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119\" width=\"571\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/odchudzanie-a-sen-1024x508.png 1024w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/odchudzanie-a-sen-300x149.png 300w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/odchudzanie-a-sen.png 1115w\" sizes=\"(max-width: 571px) 100vw, 571px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, pami\u0119tajmy, \u017ce zaburzenia snu wp\u0142ywaj\u0105 na poziom hormon\u00f3w odpowiadaj\u0105cych za apetyt oraz przemian\u0119 materii. Gdy jeste\u015bmy niewyspani cz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po s\u0142odkie przek\u0105ski, w nadziei, \u017ce dostarczymy swojemu organizmowi energii.\u00a0Co wi\u0119cej nasz rytm dobowy powinien by\u0107 uregulowany. Starajmy si\u0119 zatem ka\u017cdego dnia &#8211; nawet w weekendy, wstawa\u0107 oraz k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 mniej wi\u0119cej o tej samej porze.<\/p>\n<p>Odpowiednia dawka snu to naj\u0142atwiejszy spos\u00f3b aby zadba\u0107 o swoje zdrowie oraz dobr\u0105 figur\u0119, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie wtedy zachodz\u0105 w naszym organizmie wa\u017cne procesy fizjologiczne. Ju\u017c po kilku nieprzespanych nocach, mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 pogorszenie stanu naszej sk\u00f3ry, rozdra\u017cnienie, problemy z koncentracj\u0105 w szkole lub pracy oraz chroniczne zm\u0119czenie, zmniejszenie odporno\u015bci i zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a.<\/p>\n<p>Zainteresowa\u0142 Ci\u0119 temat snu oraz tego w jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia oraz zdrowie? Zapraszamy do lektury poni\u017cszych artyku\u0142\u00f3w.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/ciekawostki-o-snie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ciekawostki o \u015bnie<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/czy-da-sie-odespac-zarwana-noc-w-weekend\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Czy mo\u017cna odespa\u0107 zarwan\u0105 noc w weekend?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/skutki-niedoboru-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Skutki niedoboru snu<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/dlaczego-snimy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dlaczego \u015bnimy?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/ile-godzin-snu-potrzebujemy-w-zaleznosci-od-wieku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ile godzin snu potrzebujemy w zale\u017cno\u015bci od wieku?<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy jednym z Twoich noworocznych postanowie\u0144 jest zgubienie kilku kilogram\u00f3w oraz og\u00f3lne poprawienie kondycji zdrowia? Je\u015bli tak mamy dla Ciebie doskona\u0142\u0105 rad\u0119! Po prostu porz\u0105dnie si\u0119 wy\u015bpij! :) Wp\u0142yw snu na szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119 Sen \u00a0nie jest jedynie wypoczynkiem. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c odchudza\u0107 oraz znacz\u0105co wp\u0142ywa\u0107 na\u00a0jako\u015b\u0107 \u017cycia. Gdy jeste\u015bmy wyspani, wszystko przychodzi nam \u0142atwiej, lepiej dogadujemy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2267,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,55,167,502],"tags":[50,352,353,354,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2427"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3323,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2427\/revisions\/3323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}