{"id":2113,"date":"2015-09-13T15:47:16","date_gmt":"2015-09-13T15:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=2113"},"modified":"2017-05-30T14:43:45","modified_gmt":"2017-05-30T14:43:45","slug":"czy-da-sie-odespac-zarwana-noc-w-weekend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/czy-da-sie-odespac-zarwana-noc-w-weekend\/","title":{"rendered":"Czy mo\u017cna odespa\u0107 zarwan\u0105 noc w weekend?"},"content":{"rendered":"<p>Nadrobi\u0107 stracony czas to cel, kt\u00f3ry przy\u015bwieca naszemu pokoleniu. \u017byjemy coraz ambitniej, szybciej i intensywniej. W tygodniu opr\u00f3cz pracy, si\u0142ownia, spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi, dodatkowe kursy, nauka j\u0119zyk\u00f3w obcych i ca\u0142a masa r\u00f3\u017cnych zaj\u0119\u0107. Cz\u0119sto \u015bpimy po 5 godzin (zdecydowanie za kr\u00f3tko!), a w weekend pr\u00f3bujemy nadrobi\u0107 te zaleg\u0142o\u015bci.<\/p>\n<p><a title=\"Skutki niedoboru snu\" href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/skutki-niedoboru-snu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">O skutkach niedoboru snu<\/a>, pisali\u015bmy ju\u017c w poprzednim po\u015bcie. Zach\u0119camy r\u00f3wnie\u017c do lektury artyku\u0142u, z kt\u00f3rego dowiecie si\u0119 <a title=\"Ile godzin snu potrzebujemy w zale\u017cno\u015bci od wieku. \" href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/ile-godzin-snu-potrzebujemy-w-zaleznosci-od-wieku\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ile godzin snu potrzebujemy w zale\u017cno\u015bci od naszego wieku<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/category\/blog\/page\/3\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2115\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odespa\u0107-w-weekend.jpg\" alt=\"odespa\u0107 w weekend\" width=\"555\" height=\"844\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Czy mo\u017cna odespa\u0107 zarwan\u0105 noc w weekend?<\/h2>\n<p>Czy znasz ten schemat? W tygodniu \u015bpisz po ok. 5 &#8211; 6 godzin, a weekend nadrabiasz niedob\u00f3r snu i wylegujesz si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku do po\u0142udnia, \u015bpi\u0105c po 10 godzin&#8230;<\/p>\n<p>Badacze z Penn State University College of Medicin postanowili zbada\u0107 czy\u00a0mo\u017cna odespa\u0107 zarwan\u0105 noc w weekend. W ich eksperymencie wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 kilkadziesi\u0105t os\u00f3b, kt\u00f3rych ilo\u015b\u0107 snu by\u0142a kontrolowana przez 13 dni. Przez pierwsze cztery dni badani spali po 8 godzin. Przez kolejne 6 nocy badani spali ju\u017c tylko po 6 godzin, a przez kolejne 3 dni po 10 godzin &#8211; po to aby mogli nadrobi\u0107 niedob\u00f3r snu. W trakcie ka\u017cdej nocy badacze badali\u00a0funkcje \u017cyciowe wszystkich os\u00f3b.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2117 size-full\" title=\"odsypianie zarwanych godzin w weekend\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-zarwanych-godzin-w-weekend.jpg\" alt=\"odsypianie zarwanych godzin w weekend\" width=\"335\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-zarwanych-godzin-w-weekend.jpg 335w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-zarwanych-godzin-w-weekend-190x300.jpg 190w\" sizes=\"(max-width: 335px) 100vw, 335px\" \/><\/a><\/p>\n<p>I co si\u0119 okaza\u0142o? W trakcie snu trwaj\u0105cego 8 godzin organizm os\u00f3b poddanych pod eksperyment pracowa\u0142 prawid\u0142owo. Natomiast niedob\u00f3r snu spowodowany odpoczynkiem trwaj\u0105cym jedynie 6 godzin znacznie wp\u0142yn\u0105\u0142 na wzmo\u017con\u0105 senno\u015b\u0107 w trakcie dnia, problemy z uwag\u0105, nasilenie proces\u00f3w zapalnych, a tak\u017ce podwy\u017cszenie poziomu kortyzolu. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce wszystkie procesy opr\u00f3cz problem\u00f3w z uwag\u0105 i dra\u017cliwo\u015bci\u0105 mo\u017cna odwr\u00f3ci\u0107 \u015bpi\u0105c wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 godzin w trakcie weekendu &#8211; do tego potrzebujemy przynajmniej kilku dni, w trakcie kt\u00f3rych \u015bpimy d\u0142u\u017cej i odsypiamy brakuj\u0105ce godziny.<\/p>\n<p><a href=\"abcsypialni.pl\/blog\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2116\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-w-weekend.jpg\" alt=\"odsypianie w weekend\" width=\"403\" height=\"604\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-w-weekend.jpg 403w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odsypianie-w-weekend-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 403px) 100vw, 403px\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Niedoboru snu nie mo\u017cna nadrobi\u0107 w trakcie jednej nocy<\/h3>\n<p>Jaki jest z tego wniosek? Je\u015bli sporadycznie w tygodniu niedosypiamy, mo\u017cemy to nadrobi\u0107 \u015bpi\u0105c kilka godzin d\u0142u\u017cej w weekend. Je\u015bli jednak taki nawyk staje si\u0119 nasz\u0105 strategi\u0105 mo\u017ce to powa\u017cnie odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu; os\u0142abieniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz podwy\u017cszeniem ilo\u015bci hormonu stresu, a tak\u017ce rozregulowaniu gospodarki hormonalnej.<\/p>\n<p>D\u0142ugo\u015b\u0107 snu jak\u0105 potrzebujemy jest uzale\u017cniona od naszego wieku, a tak\u017ce naszych osobistych preferencji. Panuje jednak pogl\u0105d, \u017ce nasz sen \u015brednio powinien trwa\u0107 ok. 7- 8 godzin. Je\u015bli od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku \u015bpimy po 6 godzin, powstaje nam deficyt przynajmniej 5 godzin snu. Nasz organizm zapami\u0119tuje te braki, kt\u00f3re powinni\u015bmy uzupe\u0142ni\u0107 jak najszybciej &#8211; najlepiej w weekend, kiedy mamy wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n<p>Dlatego polecamy aby\u015bcie po\u0142o\u017cyli si\u0119 dzisiaj wcze\u015bniej spa\u0107 i wyspani oraz z u\u015bmiechem rozpocz\u0119li jutro nowy tydzie\u0144 :)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/category\/blog\/\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-2119\" src=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odrobi\u0107-sen-w-weekend.jpg\" alt=\"odrobi\u0107 sen w weekend\" width=\"500\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odrobi\u0107-sen-w-weekend.jpg 500w, https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/odrobi\u0107-sen-w-weekend-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadrobi\u0107 stracony czas to cel, kt\u00f3ry przy\u015bwieca naszemu pokoleniu. \u017byjemy coraz ambitniej, szybciej i intensywniej. W tygodniu opr\u00f3cz pracy, si\u0142ownia, spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi, dodatkowe kursy, nauka j\u0119zyk\u00f3w obcych i ca\u0142a masa r\u00f3\u017cnych zaj\u0119\u0107. Cz\u0119sto \u015bpimy po 5 godzin (zdecydowanie za kr\u00f3tko!), a w weekend pr\u00f3bujemy nadrobi\u0107 te zaleg\u0142o\u015bci. O skutkach niedoboru snu, pisali\u015bmy ju\u017c w [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2118,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,55,167,502],"tags":[280,281,282,279],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2113"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3341,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions\/3341"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2118"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}