![\"jak](\"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/jak-rano-wcze\u015bnie-wstawa\u0107.jpg\")
<\/a><\/p>\nOdpowiednie nastawienie<\/h3>\n
Pomy\u015bl o tym, \u017ce wstaj\u0105c wcze\u015bnie, jeste\u015b w stanie zrobi\u0107 znacznie wi\u0119cej! Je\u015bli ka\u017cdego dnia b\u0119dziemy wstawa\u0107 chocia\u017cby 15 minut wcze\u015bniej, nie tylko na spokojnie wyrobimy si\u0119 ze wszystkimi porannymi obowi\u0105zkami, ale tak\u017ce zaoszcz\u0119dzimy 105 minut tygodniowo, czyli 7 godzin miesi\u0119cznie. Pomy\u015blmy jak wiele zdo\u0142amy w tym czasie zrobi\u0107! To mo\u017ce by\u0107 ten czas, kt\u00f3rego nam na przyk\u0142ad brakuje do nauki j\u0119zyka lub nadrobienia zaleg\u0142o\u015bci czytelniczych.<\/p>\n
<\/p>\n
Dobre nawyki<\/h3>\n
Wyr\u00f3bmy sobie nawyk wstawania o tej samej porze, tak\u017ce w weekendy. Udowodnione zosta\u0142o, \u017ce doros\u0142emu cz\u0142owiekowi do dobrego funkcjonowania wystarcza ok. 7 godzin snu. Zbyt kr\u00f3tki, a nawet zbyt d\u0142ugi sen, mo\u017ce niekorzystnie odbi\u0107 si\u0119 na naszym zdrowiu. Istniej\u0105 dwie teorie dotycz\u0105ce k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107. Pierwsza m\u00f3wi, \u017ceby zawsze i\u015b\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka o tej samej porze, a druga aby dopasowa\u0107 si\u0119 do swojego naturalnego rytmu. My przystajemy przy tej drugiej tezie, wierzymy, \u017ce k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 wtedy kiedy jeste\u015bmy zm\u0119czeni, a wstaj\u0105c o zbli\u017conych porach naturalnie wyregulujemy nasz zegar biologiczny.<\/p>\n
Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce nie tylko liczba przespanych godzin wp\u0142ywa na to czy jeste\u015bmy wyspani, ale przede wszystkim jako\u015b\u0107 snu. Miejsce, w kt\u00f3rym \u015bpimy powinno by\u0107 komfortowe i odpowiednio urz\u0105dzone. Najwa\u017cniejszym elementem jest wygodne \u0142\u00f3\u017cko<\/a>, po ka\u017cdej nocy sp\u0119dzonej na materacu<\/strong><\/a> odpowiadaj\u0105cym naszym potrzebom b\u0119dziemy czu\u0107 si\u0119 jak nowonarodzeni.<\/p>\n Na pewno znasz doskonale my\u015bl: „jeszcze 5 minut”. Zazwyczaj jednak takie dosypianie nic nam nie daje. Nie doradzamy Wam wstawania od razu na r\u00f3wne nogi, bo zakr\u0119ci nam si\u0119 tylko w g\u0142owie! Znacznie lepsze jest delikatnie rozbudzanie oraz przeci\u0105ganie si\u0119. Wsta\u0144my oko\u0142o kilku minut od przebudzenia i powoli oraz z u\u015bmiechem zacznijmy dzie\u0144:)<\/p>\n Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie zmiana d\u017awi\u0119ku budzika na delikatnie wybudzaj\u0105cy. Zbyt g\u0142o\u015bny i nachalny wprowadzi nas w rozdra\u017cnienie ju\u017c od samego rana. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 w nawyku wy\u0142\u0105cza\u0107 budzik i spa\u0107 dalej, polecamy po\u0142o\u017cenie go np. na biurku lub komodzie, co zmusi nas rano do tego, aby po niego wsta\u0107. Dla ci\u0119\u017cszych przypadk\u00f3w, kt\u00f3re po wy\u0142\u0105czeniu budzika wracaj\u0105 pod ko\u0142derk\u0119 polecamy aplikacje matematyczne – budzik nie przestanie nam dzwoni\u0107, p\u00f3ki nie rozwi\u0105\u017cemy zadania ;)<\/p>\n Id\u0105c spa\u0107 upewnijmy si\u0119, \u017ce okna mamy ods\u0142oni\u0119te. Rano znacznie \u0142atwiej nam si\u0119 wstanie je\u015bli b\u0119dziemy si\u0119 budzi\u0107 w jasnym, roz\u015bwietlonym i s\u0142onecznym pomieszczeniu. Na dzie\u0144 dobry dostaniemy odpowiedni\u0105 dawk\u0119 rozbudzaj\u0105cego nas \u015bwiat\u0142a! ;)<\/p>\n Kilka minut gimnastyki obudzi nas znacznie lepiej ni\u017c kawa! Je\u015bli zastosujemy si\u0119 do pierwszej wskaz\u00f3wki i b\u0119dziemy wstawa\u0107 wcze\u015bniej, mo\u017cemy po\u015bwi\u0119ci\u0107 ten czas na porann\u0105 gimnastyk\u0119. Nawet najprostsze \u0107wiczenia kardio oraz si\u0142owe wprawi\u0105 nas w dobry nastr\u00f3j oraz dostarcz\u0105 naszemu cia\u0142u mn\u00f3stwo energii do dzia\u0142ania, a tak\u017ce \u017cyciodajnych endorfin. Zacznijmy dzie\u0144 pysznym i zdrowym \u015bniadaniem, kt\u00f3re b\u0119dzie paliwem nap\u0119dowym na nadchodz\u0105ce godziny.<\/p>\n Planowanie pozwoli nam wykorzysta\u0107 maksymalnie potencja\u0142 ka\u017cdego dnia, a tak\u017ce wyrobienie si\u0119 ze wszystkimi obowi\u0105zkami oraz przyjemno\u015bciami :) Wizualizujmy sobie przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 nasze poranki, u\u0142\u00f3\u017cmy w g\u0142owie co zrobimy w jakiej kolejno\u015bci i przede wszystkim odpowiednio ustawmy budzik, aby\u015bmy ze wszystkim si\u0119 wyrobili. Ustalmy sobie r\u00f3wnie\u017c w g\u0142owie motywatory, kt\u00f3re zmusz\u0105 nas do wstania, na przyk\u0142ad poranne bieganie, spacer z psem, przygotowanie zdrowego \u015bniadania, albo powt\u00f3rzenie kilku s\u0142\u00f3wek z j\u0119zyka obcego.<\/p>\n Na koniec chcieliby\u015bmy przypomnie\u0107 o aktywnym i zdrowym trybie \u017cycia. Je\u015bli bardzo ma\u0142o \u015bpimy lub w naszej diecie brakuje witamin i mikroelement\u00f3w \u017cadne sposoby nie pomog\u0105 nam wygrzeba\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej z \u0142\u00f3\u017cka. W zachowaniu\u00a0zdrowia, a tak\u017ce unikni\u0119ciu problem\u00f3w z bezsenno\u015bci\u0105 niezb\u0119dny jest ruch i zbilansowana dieta.<\/p>\n Przeczytajcie r\u00f3wnie\u017c o tym co je\u015b\u0107 przed snem<\/a> oraz sposobach na bezsenno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Niestety nie ka\u017cdy z nas ma tak dobre uwarunkowania genetyczne oraz przyzwyczajenia, \u017ce potrafi obudzi\u0107 si\u0119 przed budzikiem, a na jego d\u017awi\u0119k nie dostaje zawa\u0142u i nie my\u015bli, \u017ce do niego strzelaj\u0105. Je\u015bli nie jeste\u015b rannym ptaszkiem, kt\u00f3ry z rado\u015bci\u0105 wstaje wraz z pierwszymi promykami s\u0142o\u0144ca i nie biegniesz z u\u015bmiechem po ciep\u0142e bu\u0142eczki do […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1935,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[220,219,222,223,50,224,221],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1923"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3350,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions\/3350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/a><\/p>\nJako\u015b\u0107 snu<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nOgraniczaj drzemki<\/h3>\n
Dopasuj sw\u00f3j budzik<\/h3>\n
Zapewnij sobie du\u017co \u015bwiat\u0142a po przebudzeniu<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nDieta plus ruch<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nWizualizuj sobie sw\u00f3j dzie\u0144<\/h3>\n
<\/a><\/p>\n