{"id":1884,"date":"2015-06-14T20:08:03","date_gmt":"2015-06-14T20:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=1884"},"modified":"2017-05-30T15:07:08","modified_gmt":"2017-05-30T15:07:08","slug":"ile-godzin-snu-potrzebujemy-w-zaleznosci-od-wieku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/ile-godzin-snu-potrzebujemy-w-zaleznosci-od-wieku\/","title":{"rendered":"Ile godzin snu potrzebujemy w zale\u017cno\u015bci od wieku?"},"content":{"rendered":"

Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b dlaczego Wasza babcia jest ju\u017c od 6:00 rano jest na nogach, nawet w sobot\u0119, Wasza nastoletnia siostra przed po\u0142udniem nie wstaje na \u015bniadanie, a my musimy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 przed p\u00f3\u0142noc\u0105 do \u0142\u00f3\u017cka, \u017ceby normalnie funkcjonowa\u0107 w pracy? Zapotrzebowanie na sen jest uzale\u017cnione jest od naszego wieku!<\/p>\n

Ile godzin snu potrzebujemy w zale\u017cno\u015bci od wieku?<\/h2>\n

Dzieci wymagaj\u0105 o wiele d\u0142u\u017cszego snu ni\u017c osoby doros\u0142e, a w pierwszych latach \u017cycia \u015bpi\u0105 tak\u017ce w ci\u0105gu dnia. Z wiekiem potrzebujemy mniej snu, nastolatki zwykle potrzebuj\u0105 go tyle samo co doro\u015bli, a seniorzy zazwyczaj maj\u0105 p\u0142ytszy sen.<\/p>\n

\"ile<\/a><\/p>\n

Ile snu potrzebuj\u0105 niemowl\u0119ta?<\/h3>\n

Maluszki do 1 miesi\u0105ca \u017cycia \u015bpi\u0105 nawet do 16 – 20 godzin na dob\u0119. Przez kolejne\u00a0dwa miesi\u0105ce zwykle \u015bpi\u0105 od 12 do 18 godzin, a p\u00f3\u0142roczne brzd\u0105ce ok 16 godzin. Z ka\u017cdym miesi\u0105cem zapotrzebowanie na sen obni\u017ca si\u0119 i kiedy dziecko ko\u0144czy sw\u00f3j pierwszy roczek \u015bpi ok 12 – 14 godzin na dob\u0119. Nigdy jednak nie przesypia tylu godzin za jednym zamachem, maluchy cz\u0119sto budz\u0105 si\u0119, gdy s\u0105 g\u0142odne, m\u0119czy je kolka lub maj\u0105 pe\u0142n\u0105 pieluszk\u0119. Dzieci, szczeg\u00f3lnie przez swoje pierwsze miesi\u0105ce \u017cycia, nie maj\u0105 uregulowanego trybu snu, nie rozr\u00f3\u017cniaj\u0105 dni od nocy i dlatego \u015bpi\u0105 o r\u00f3\u017cnych porach.<\/p>\n

\"ile<\/a><\/p>\n

Ile snu potrzebuj\u0105 2 i 3 latki?<\/h3>\n

Zazwyczaj potrzebuj\u0105 ok 12 – 14 godzin przespanych w ci\u0105gu nocy i dodatkowej drzemki w \u015brodku dnia.<\/p>\n

Ile snu potrzebuj\u0105 dzieci w wieku szkolnym?<\/h3>\n

Dzieciom w wieku przedszkolnym 5 – 6 letnim zapotrzebowanie na sen spada do ok. 12 godzin na dob\u0119, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich przestaje tak\u017ce spa\u0107 popo\u0142udniami. Dzieci w wieku szkolnym, od 7 do 12 lat zazwyczaj \u015bpi\u0105 oko\u0142o 9 – 11 godzin dziennie. \u00a0W zwi\u0105zku z tym, \u017ce liczba przesypianych godzin spada, bardzo du\u017ce znaczenie ma uregulowanie cyklu snu. Dziecko powinno chodzi\u0107 spa\u0107 o tych samych porach, r\u00f3wnie\u017c w weekendy. Dzi\u0119ki temu b\u0119dzie mia\u0142o uregulowany cykl biologiczny, b\u0119dzie wypocz\u0119te, zdrowe i pe\u0142ne energii.<\/p>\n

\"ile<\/a><\/p>\n

Ile snu potrzebuj\u0105 nastolatki?<\/h3>\n
\n

Wraz z dorastaniem potrzeba snu zmniejsza si\u0119 do 8 – 10 godzin dziennie. Nastolatki \u015bpi\u0105 zwykle oko\u0142o 2 godzin d\u0142u\u017cej od doros\u0142ych. Zazwyczaj jest to zwi\u0105zane z nieregularnym trybem \u017cycia, p\u00f3\u017anym chodzeniem spa\u0107 i potrzeb\u0105 odespania. Dlatego nastolatki wyleguj\u0105 si\u0119 w weekendy do po\u0142udnia, a w trakcie tygodnia tak trudno jest je wyci\u0105gn\u0105\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n

Ile snu potrzebuj\u0105 doro\u015bli?<\/h3>\n

Osoba doros\u0142a\u00a0potrzebuje \u015brednio 6,5-9 godzin snu na dob\u0119. Zazwyczaj w nat\u0142oku codziennych obowi\u0105zk\u00f3w, pracy oraz uczestniczeniu w \u017cyciu towarzyskim najcz\u0119\u015bciej \u015bpimy ok 7,5 godziny.<\/p>\n

Ile \u015bpi\u0105 seniorzy? Podobnie do doros\u0142ych w \u015brednim wieku. Osoby starsze chodz\u0105 jednak wcze\u015bniej spa\u0107, dzi\u0119ki czemu r\u00f3wnie\u017c wcze\u015bniej wstaj\u0105 oraz ucinaj\u0105 sobie drzemki w \u015brodku dnia. Ich sen jest jednak bardziej p\u0142ytki, cz\u0119sto budz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu nocy, co zazwyczaj jest spowodowane r\u00f3\u017cnego rodzaju schorzeniami czy b\u00f3lami.<\/p>\n

\"ile<\/a><\/p>\n

Pami\u0119tajmy o wysypianiu si\u0119 – w wyspanym ciele zdrowy duch! \u015api\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu, potrafimy lepiej skupi\u0107 si\u0119 w pracy czy szkole, przyswaja\u0107 now\u0105 wiedz\u0119, uczy\u0107 si\u0119 i zapami\u0119tywa\u0107. Wa\u017cne aby nasz sen nie by\u0142 przerywany – im g\u0142\u0119bszy i bardziej spokojny tym lepiej b\u0119dziemy czuli si\u0119 nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n

Ka\u017cdy z nas jest inny i potrzeby snu mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od trybu \u017cycia jaki prowadzimy, diety, a tak\u017ce indywidualnych upodoba\u0144 oraz uwarunkowa\u0144 genetycznych.<\/p>\n

\"ile<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy zastanawiali\u015bcie si\u0119 kiedy\u015b dlaczego Wasza babcia jest ju\u017c od 6:00 rano jest na nogach, nawet w sobot\u0119, Wasza nastoletnia siostra przed po\u0142udniem nie wstaje na \u015bniadanie, a my musimy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 przed p\u00f3\u0142noc\u0105 do \u0142\u00f3\u017cka, \u017ceby normalnie funkcjonowa\u0107 w pracy? Zapotrzebowanie na sen jest uzale\u017cnione jest od naszego wieku! Ile godzin snu potrzebujemy w […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1896,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,492,55,167,502],"tags":[214,208,211,210,213,212,209],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1884"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2059,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions\/2059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}