{"id":1873,"date":"2015-06-07T19:46:09","date_gmt":"2015-06-07T19:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=1873"},"modified":"2017-05-30T15:08:14","modified_gmt":"2017-05-30T15:08:14","slug":"co-jesc-przed-snem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/co-jesc-przed-snem\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 przed snem?"},"content":{"rendered":"

Wp\u0142yw diety na sen<\/h2>\n

Trawienie pokarmu jest wysi\u0142kiem dla naszego organizmu, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca prawid\u0142owy sen, a energia dostarczana w po\u017cywieniu trawionym w nocy nie jest spalana i odk\u0142ada si\u0119 jako zapas tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego objadanie si\u0119 przed snem jest najprostsz\u0105 drog\u0105 do przytycia! Noc jest por\u0105 relaksu dla naszego umys\u0142u oraz cia\u0142a, wszystkie organy powinny wtedy si\u0119 zregenerowa\u0107. Je\u015bli najemy si\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka, obci\u0105\u017cymy nasz \u017co\u0142\u0105dek, kt\u00f3ry zamiast odpoczywa\u0107 b\u0119dzie ci\u0119\u017cko pracowa\u0142 nad procesami trawiennymi. W konsekwencji nasz sen b\u0119dzie zaburzony, a my niewyspani. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce ostatni posi\u0142ek powinien\u00a0 by\u0107 lekki i najlepiej b\u0119dzie je\u015bli spo\u017cyjemy go ok 2-3 godzin przed snem.<\/p>\n

\"co<\/a><\/p>\n

Czego nie je\u015b\u0107 przed snem?<\/h3>\n

Wieczorem szczeg\u00f3lnie niewskazane jest spo\u017cywanie wysokoenergetycznych w\u0119glowodan\u00f3w o wysokim indeksie glikemicznym takich jak s\u0142odycze lub fast foody, kt\u00f3re powoduj\u0105 zaburzenia snu obci\u0105\u017caj\u0105c spowolniony w czasie snu metabolizm. Owoce s\u0105 bardzo zdrowe, jedzmy je jednak rano i popo\u0142udniu, dodaj\u0105 nam energii, a zawarta w nich fruktoza jest paliwem nap\u0119dowym dla naszego m\u00f3zgu. Zjedzone wieczorem od\u0142o\u017c\u0105 nam si\u0119 w boczkach! Dodatkowo zalegaj\u0105ce przez noc jedzenie w naszym uk\u0142adzie trawiennym mo\u017ce powodowa\u0107 problemy gastryczne.<\/p>\n

\"co<\/a><\/p>\n

Zrezygnujmy tak\u017ce z ci\u0119\u017ckich, t\u0142ustych, ostrych i pikantnych potraw, wp\u0142ywaj\u0105 na niestrawno\u015b\u0107 oraz zgag\u0119. Nieprzetrawiony t\u0142uszcz odk\u0142ada si\u0119 w naszych naczyniach krwiono\u015bnych pod postaci\u0105 p\u0142ytek mia\u017cd\u017cycowych. Wieczorem unikajmy r\u00f3wnie\u017c kofeiny, kt\u00f3r\u0105 znajdziemy w kawie, ale r\u00f3wnie\u017c\u00a0 w czarnej i mocnej herbacie oraz coli. Zast\u0105pmy te napoje wod\u0105 lub herbatkami zio\u0142owymi np. rumiankiem.<\/p>\n


\n<\/a> \"co<\/a><\/p>\n

Co je\u015b\u0107 przed snem?<\/h3>\n

Co w takim razie zje\u015b\u0107 wieczorem, \u017ceby zapewni\u0107 sobie zdrowy i spokojny sen? Przede wszystkim produkty bogate w witaminy, kt\u00f3re s\u0105 naj\u0142atwiej przyswajane przez nasz organizm w czasie snu. Znajdziemy je oczywi\u015bcie w warzywach \u2013 szczeg\u00f3lnie zielonych. R\u00f3bmy sobie sa\u0142atki ze \u015bwie\u017cych warzyw z dodatkiem zdrowego t\u0142uszczu oliwy z oliwek lub zdrowe koktajle. Dobrym pomys\u0142em na kolacj\u0119 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zupy kremy np. z cukinii lub pomidor\u00f3w. Je\u015bli masz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, zjedz lekk\u0105 owsiank\u0119 lub naturalny jogurt z p\u0142atkami zb\u00f3\u017c.<\/p>\n

Przed snem warto je\u015b\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone o niskim indeksie glikemicznym takie jak pe\u0142noziarniste pieczywo, kasze, czy p\u0142atki zbo\u017cowe. Dlatego zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0105 si\u0119 nasze tradycyjne kanapki z plasterkiem sera lub w\u0119dliny. Do \u0142atwo strawnych produkt\u00f3w nale\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c ryby, dr\u00f3b, mi\u00f3d, gotowane warzywa oraz jajka na mi\u0119kko. Wieczorem jedzmy, surowe lub gotowane, unikajmy sma\u017conego, a zapewnimy sobie s\u0142odkie sny!<\/p>\n

\"co<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wp\u0142yw diety na sen Trawienie pokarmu jest wysi\u0142kiem dla naszego organizmu, kt\u00f3ry zak\u0142\u00f3ca prawid\u0142owy sen, a energia dostarczana w po\u017cywieniu trawionym w nocy nie jest spalana i odk\u0142ada si\u0119 jako zapas tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego objadanie si\u0119 przed snem jest najprostsz\u0105 drog\u0105 do przytycia! Noc jest por\u0105 relaksu dla naszego umys\u0142u oraz cia\u0142a, wszystkie organy powinny […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1880,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[204,205,207,206,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1873"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2428,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1873\/revisions\/2428"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}