{"id":1787,"date":"2015-05-04T17:46:15","date_gmt":"2015-05-04T17:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=1787"},"modified":"2017-05-30T15:18:44","modified_gmt":"2017-05-30T15:18:44","slug":"nie-moge-zasnac-sposoby-na-bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/nie-moge-zasnac-sposoby-na-bezsennosc\/","title":{"rendered":"Nie mog\u0119 zasn\u0105\u0107… Sposoby na bezsenno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"

Ka\u017cdy z nas zna to uczucie… przewracamy si\u0119 z boku na bok, wiercimy si\u0119, przykrywamy, odkrywamy, nie potrafimy sobie znale\u017a\u0107 sobie wygodnej pozycji i nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107<\/strong>\u2026 Czujemy si\u0119 zm\u0119czeni, rozdra\u017cnieni, pr\u00f3bujemy nawet liczy\u0107 barany, ale wci\u0105\u017c si\u0119 m\u0119czymy i patrzymy w sufit. Nast\u0119pnego dnia rano wstajemy niewyspani, w pracy jeste\u015bmy nieefektywni i my\u015blimy naprzemiennie o kawie i drzemce.<\/p>\n

\"sposoby<\/a><\/p>\n

Przyczyny bezsenno\u015bci<\/h2>\n

Dzielimy je na zewn\u0105trz- i wewn\u0105trzpochodne. Do tych pierwszych zaliczymy niewygodne \u0142\u00f3\u017cko oraz \u017ale dobrany materac, nieodpowiedni\u0105 temperatur\u0119 do spania, ha\u0142as, a tak\u017ce dra\u017cni\u0105ce i jasne \u015bwiat\u0142o dochodz\u0105ce z zza okna. Bezsenno\u015b\u0107 wewn\u0105trzpochodna<\/strong> jest zwi\u0105zana np. ze stresem, nat\u0142okiem my\u015bli lub chorobami i r\u00f3\u017cnego rodzaju b\u00f3lami.<\/p>\n

Jak sobie radzi\u0107 z bezsenno\u015bci\u0105?<\/h2>\n

Je\u015bli Twoje problemy z zasypianiem<\/strong> trwaj\u0105 ju\u017c od d\u0142u\u017cszego czasu, powiniene\u015b zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 z tym do lekarza. Mo\u017ce to mie\u0107 zwi\u0105zek np. z nerwic\u0105 lub mie\u0107 pod\u0142o\u017ce zdrowotne. Natomiast gdy problem z za\u015bni\u0119ciem zdarza Ci si\u0119 sporadycznie, jest to prawdopodobnie zwi\u0105zane ze z\u0142ymi nawykami \u017cywieniowymi lub lifestylowymi. Mo\u017cemy co\u015b na to poradzi\u0107!<\/p>\n

\"skuteczne<\/a><\/p>\n

Sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/h2>\n

Polecamy domowe sposoby na bezsenno\u015b\u0107<\/strong> takie jak na przyk\u0142ad wypicie soku wi\u015bniowego, kt\u00f3ry podnosi poziom melatoniny w organizmie. Nie tylko skraca czas zasypiania, ale r\u00f3wnie\u017c sprawia, \u017ce sen jest g\u0142\u0119bszy, bardziej warto\u015bciowy i d\u0142u\u017cej \u015bpimy.\u00a0 Rozcie\u0144czmy sok z wod\u0105 wypijmy ok. godziny przed snem. R\u00f3wnie dobrze dzia\u0142aj\u0105 herbatki zio\u0142owe np. z melisy.<\/p>\n

Du\u017co ruchu w ci\u0105gu dnia! Je\u015bli jeste\u015bmy aktywni, sp\u0119dzamy wiele czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu uprawiamy sporty, zdecydowanie \u0142atwiej wieczorem za\u015bniemy<\/strong>.<\/p>\n

Gdy le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku co\u015b planujesz i du\u017co my\u015blisz to Tw\u00f3j m\u00f3zg si\u0119 rozhula i nie b\u0119dzie m\u00f3g\u0142 zasn\u0105\u0107. Znajd\u017a chwil\u0119 rano lub po po\u0142udniu na przemy\u015blenie swoich spraw, aby m\u00f3c po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 z wyciszonym i spokojnym umys\u0142em.<\/p>\n

Postaraj si\u0119 ustabilizowa\u0107 sw\u00f3j rytm domowy<\/strong>. Regularne wstawanie, spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w w tych samych godzinach i k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 r\u00f3wnie\u017c o tej samej porze sprawia, \u017ce zasypiasz bez problemu. Przestrzegaj tej rutyny nawet w weekendy!<\/p>\n

Nie sp\u0119dzaj wiele czasu w \u0142\u00f3\u017cku – powinno nam si\u0119 kojarzy\u0107 g\u0142\u00f3wnie ze snem. Pracuj\u0105c w nim, ucz\u0105c si\u0119 lub ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119 zak\u0142\u00f3camy sygna\u0142 dla umys\u0142u – \u0142\u00f3\u017cko = spanie.<\/p>\n

Spr\u00f3buj nie drzema\u0107 po przyj\u015bciu z pracy. Je\u015bli musisz si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, poniewa\u017c ledwo stoisz na nogach, utnij sobie bardzo kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0119 \u2013 najlepiej 15 minutow\u0105.<\/p>\n

Nasz m\u00f3zg wydziela hormon snu (melatonin\u0119) pomagaj\u0105cy regulowa\u0107 nasz zegar biologiczny<\/strong>. Wieczorem wytwarzamy jej wi\u0119cej, w ci\u0105gu dnia mniej. Jej powstawanie uzale\u017cnione jest od \u015bwiat\u0142a i mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo zak\u0142\u00f3cone. Rano powinni\u015bmy jak najwi\u0119cej korzysta\u0107 z jasnego \u015bwiat\u0142a, natomiast wieczorem z ciemniejszego. Je\u015bli pracujemy przed komputerem i wieczory r\u00f3wnie\u017c sp\u0119dzamy przed monitorem lub telewizorem, mo\u017ce to negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zasypianie.<\/p>\n

Relaks przed snem – <\/strong>czyli spokojna muzyka, lekka ksi\u0105\u017cka czytana przy delikatnym \u015bwietle lub ciep\u0142a (ale nie gor\u0105ca) k\u0105piel z dodatkiem olejk\u00f3w eterycznych np. lawendowego sprawi, \u017ce si\u0119 wyciszymy.<\/p>\n

\"jak<\/a><\/p>\n

Co wp\u0142ywa na bezsenno\u015b\u0107?<\/h2>\n

Nieodpowiednia dieta<\/strong>, a tak\u017ce du\u017ca ilo\u015b\u0107 kawy wypitej w ci\u0105gu dnia. Kolacje powinni\u015bmy zje\u015b\u0107 2-3 godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Musi by\u0107 lekka i \u0142atwostrawna, aby nasz uk\u0142ad trawienny r\u00f3wnie\u017c m\u00f3g\u0142 zregenerowa\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu nocy. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna tu\u017c przed snem nie jest wskazana -podnosi nam ci\u015bnienie, co utrudnia zasypianie. Je\u015bli p\u00f3jdziemy do \u0142\u00f3\u017cka z dobrym nastawieniem na pewno \u0142atwiej nam b\u0119dzie zasn\u0105\u0107! ;)<\/p>\n

 <\/p>\n

A jak Wy sobie radzicie z bezsenno\u015bci\u0105?<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ka\u017cdy z nas zna to uczucie… przewracamy si\u0119 z boku na bok, wiercimy si\u0119, przykrywamy, odkrywamy, nie potrafimy sobie znale\u017a\u0107 sobie wygodnej pozycji i nie mo\u017cemy zasn\u0105\u0107\u2026 Czujemy si\u0119 zm\u0119czeni, rozdra\u017cnieni, pr\u00f3bujemy nawet liczy\u0107 barany, ale wci\u0105\u017c si\u0119 m\u0119czymy i patrzymy w sufit. Nast\u0119pnego dnia rano wstajemy niewyspani, w pracy jeste\u015bmy nieefektywni i my\u015blimy naprzemiennie […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1791,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[55,167,502],"tags":[182,180,179,181],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1787"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1787"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1796,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1787\/revisions\/1796"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}