{"id":1736,"date":"2015-04-13T18:35:22","date_gmt":"2015-04-13T18:35:22","guid":{"rendered":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/?p=1736"},"modified":"2017-05-30T15:30:42","modified_gmt":"2017-05-30T15:30:42","slug":"w-wyspanym-ciele-zdrowy-duch","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/w-wyspanym-ciele-zdrowy-duch\/","title":{"rendered":"W wyspanym ciele zdrowy duch!"},"content":{"rendered":"

Sen jest jedn\u0105 z podstawowych czynno\u015bci fizjologicznych, bez kt\u00f3rych nie mo\u017cemy \u017cy\u0107. Czy wiecie co dzieje si\u0119 z naszym organizmem kiedy \u015bpimy?<\/h2>\n

Nasz sen sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch etap\u00f3w: sen bez szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych (NREM- non-rapid eye movement sleep \u2013) i sen z szybkimi ruchami ga\u0142ek ocznych (REM- rapid eye movement \u2013)<\/p>\n

Poni\u017csza tabela wyja\u015bnia, w jaki spos\u00f3b wygl\u0105daj\u0105 poszczeg\u00f3lne fazy snu<\/h3>\n

\"tabela<\/a><\/h3>\n
\u0179r\u00f3d\u0142o: http:\/\/psychiatria.mp.pl\/bezsennosc\/show.html?id=70378<\/a><\/pre>\n
Aby\u015bmy mogli efektywnie wypocz\u0105\u0107<\/strong> i wyspa\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu nocy potrzebujemy zazwyczaj \u00a04\u20136 cykli snu. Pierwsza po\u0142owa snu charakteryzuje si\u0119 jako ta g\u0142\u0119bsza i bardziej warto\u015bciowsza. Zapotrzebowanie na ilo\u015b\u0107 snu jest indywidualne i uwarunkowane genetycznie. D\u0142ugo\u015b\u0107 snu zale\u017cy od tego ile takich poszczeg\u00f3lnych cykl\u00f3w wyst\u0105pi, a d\u0142ugo\u015b\u0107 jednego z nich waha si\u0119 pomi\u0119dzy 80\u2013120 minut. Dla niekt\u00f3rych wystarcz\u0105 cztery 80-minutowe cykle snu, co oznacza, \u017ce b\u0119d\u0105 wyspani po 5,5 godziny. Kto\u015b inny mo\u017ce potrzebowa\u0107 sze\u015bciu 120 minutowych cykli, czyli prze\u015bpi\u00a0 12 godzin.<\/p>\n
\"wsp\u00f3lny<\/a><\/p>\n
\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia:\u00a0death-by-elocution.tumblr.com<\/span><\/a><\/p>\n
Genetyka ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nasze preferencje dotycz\u0105ce pory, o kt\u00f3rej k\u0142adziemy si\u0119 spa\u0107. Tak zwane \u201enocne marki\u201d lepiej funkcjonuj\u0105 p\u00f3\u017anym wieczorem, ale z kolei odsypiaj\u0105 ten czas rano. Ranne ptaszki lubi\u0105 wstawa\u0107 wcze\u015bnie i wcze\u015bniej te\u017c chodzi\u0107 spa\u0107. Nie ma sensu walczy\u0107 z natur\u0105! Je\u015bli potrzebujemy wi\u0119cej snu ni\u017c np. nasz partner, nic na to nie poradzimy. Specjalne wstawanie wcze\u015bniej wp\u0142ywa na niedobory snu co przek\u0142ada si\u0119 na zaburzenia zdrowia. Ws\u0142uchajmy si\u0119 we w\u0142asny biorytm i \u017cyjmy z nim w zgodzie ;)<\/p>\n
Aby sen spe\u0142ni\u0142 swoj\u0105 rol\u0119 konieczne jest przestrzeganie czynno\u015bci wzmacniaj\u0105cych mechanizmy reguluj\u0105ce sen, takich jak aktywno\u015b\u0107 ruchowa i wysi\u0142ek fizyczny, ale r\u00f3wnie\u017c ustawienie zegara biologicznego! Wstawanie ka\u017cdego dnia (nawet w weekendy) o tej samej godzinie, unikanie mocnego i sztucznie jasnego \u015bwiat\u0142a tu\u017c przed snem oraz ciemnych pomieszcze\u0144 w ci\u0105gu dnia, wzmacnia nasz\u0105 homeostaz\u0119 i rytm oko\u0142odobowy, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na to, \u017ce chce nam si\u0119 spa\u0107 o odpowiedniej porze.<\/p>\n
\"zdrowy<\/a><\/p>\n
\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: Pinterest<\/p>\n
Wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dieta. Spo\u017cywanie regularnych posi\u0142k\u00f3w jest niezb\u0119dne do regulacji naszego biorytmu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dietetyk\u00f3w doradza 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia \u2013 w ten spos\u00f3b unikamy obci\u0105\u017cenia i senno\u015bci po obfitym obiedzie. Pami\u0119tajmy o tym aby nie je\u015b\u0107 tu\u017c przed snem. Kolacj\u0119 powinni\u015bmy spo\u017cy\u0107 do 2-3 godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, musi by\u0107 lekka i \u0142atwostrawna (np. sa\u0142atka warzywna i zio\u0142owa herbatka).<\/p>\n
Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie tylko zachowuje nas w dobrej formie, ale r\u00f3wnie\u017c potrafi nas dobrze zm\u0119czy\u0107, dzi\u0119ki czemu nie mamy problem\u00f3w z zasypianiem! Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby nie \u0107wiczy\u0107 do 3 godzin przed snem. Mamy wtedy podniesione ci\u015bnienie i gorzej nam si\u0119 zasypia. Spacer si\u0119 nie liczy! Przed snem mo\u017cemy spacerowa\u0107 do woli, aby zdrowo si\u0119 dotleni\u0107. \u00a0Najlepszym momentem dla naszego organizmu do \u0107wicze\u0144 jest p\u00f3\u017ane popo\u0142udnie ok. godziny 17:00, 18:00. Bierzmy do pracy rzeczy na si\u0142owni\u0119 i w drodze domu zahaczmy o ni\u0105 chocia\u017c na p\u00f3\u0142 godziny.<\/p>\n
\"przytulne<\/a><\/p>\n
\u017ar\u00f3d\u0142o zdj\u0119cia: Pinterest<\/p>\n
Starajmy si\u0119 przebywa\u0107 w ci\u0105gu dnia jak najwi\u0119cej na \u015bwie\u017cym powietrzu. Sztuczne \u015bwiat\u0142o biurowe mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zaburzenia snu. Przed snem nie powinno ogl\u0105da\u0107 si\u0119 telewizji ze wzgl\u0119du na to, \u017ce emituje niebieskie \u015bwiat\u0142o hamuj\u0105ce uwalnianie melatoniny, co jest dla m\u00f3zgu sygna\u0142em \u015bwitu. Zach\u00f3d s\u0142o\u0144ca ma barw\u0119 ciep\u0142\u0105, pomara\u0144czow\u0105 i to jest rodzaj \u015bwiat\u0142a jaki powinni\u015bmy dostarcza\u0107 naszym oczom przed za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n
Aby bez problemu zasn\u0105\u0107 powinni\u015bmy by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zrelaksowani! Ka\u017cdy z nas na pewno pami\u0119ta sytuacj\u0119, gdy nie m\u00f3g\u0142 zasn\u0105\u0107 przed czekaj\u0105cym nas wa\u017cnym dniem, takim jak na przyk\u0142ad egzamin, prezentacja w pracy, rozmowa rekrutacyjna czy wa\u017cne spotkanie. Spr\u00f3bujmy wydzieli\u0107 sobie w ci\u0105gu dnia godzin\u0119 na pouk\u0142adanie my\u015bli i na rozwa\u017cenie pewnych sytuacji aby przed snem nie poczyna\u0107 takich rozmy\u015bla\u0144. Spr\u00f3bujmy r\u00f3wnie\u017c zrelaksowa\u0107 si\u0119 przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka. Pos\u0142uchajmy muzyki, poczytajmy co\u015b mi\u0142ego lub sp\u0119d\u017amy czas z rodzin\u0105. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest tak\u017ce ciep\u0142a k\u0105piel \u2013 jednak do dw\u00f3ch godzin przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Gor\u0105ca woda podnosi ci\u015bnienie, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na problemy z za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n
\"sen<\/a><\/p>\n
 <\/p>\n
 <\/p>\n
Kolorowych i zdrowych sn\u00f3w ;)<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sen jest jedn\u0105 z podstawowych czynno\u015bci fizjologicznych, bez kt\u00f3rych nie mo\u017cemy \u017cy\u0107. Czy wiecie co dzieje si\u0119 z naszym organizmem kiedy \u015bpimy? Nasz sen sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch etap\u00f3w: sen bez szybkich ruch\u00f3w ga\u0142ek ocznych (NREM- non-rapid eye movement sleep \u2013) i sen z szybkimi ruchami ga\u0142ek ocznych (REM- rapid eye movement \u2013) Poni\u017csza tabela […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1742,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[88,492,167,502],"tags":[166,165,37,50,36],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1736"}],"collection":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1736"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2524,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1736\/revisions\/2524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/abcsypialni.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}