Czy jednym z Twoich noworocznych postanowień jest zgubienie kilku kilogramów oraz ogólne poprawienie kondycji zdrowia? Jeśli tak mamy dla Ciebie doskonałą radę! Po prostu porządnie się wyśpij! :)
Wpływ snu na szczupłą sylwetkę
Sen nie jest jedynie wypoczynkiem. Może również odchudzać oraz znacząco wpływać na jakość życia. Gdy jesteśmy wyspani, wszystko przychodzi nam łatwiej, lepiej dogadujemy się z ludźmi, sprawniej podejmujemy decyzje i mamy więcej energii do działania, rozwoju oraz spędzania aktywnie czasu. Natomiast, kiedy jesteśmy niewyspani i zmęczeni, często zaczynamy podjadać, mamy ochotę na słodycze oraz pijemy hektolitry kawy. Dlaczego tak się dzieje? Za wszystko odpowiedzialne są hormony (leptyna i grelina) wydzielane w trakcie snu. Niedobór snu powoduje spadek we krwi poziomu leptyny i wzrost ilości greliny. W konsekwencji nasz apetyt w ciągu dnia rośnie – a to oczywiście skutkuje większą ilością spożywanych kalorii.
Kiedy śpimy nasze organy oraz komórki podlegają regeneracji. Jeśli śpimy krócej niż nasz organizm potrzebuje, czyli mniej niż 6 godzin, wtedy gospodarka hormonalna ulega zaburzeniu, a my ponosimy jej skutki w postaci dodatkowych kilogramów, podwyższonego cholesterolu, chorób krążenia (cukrzycy, nadciśnienia), ogólnego zmęczenia, pogorszenia stanu cery – poszarzeniu, zmarszczkom oraz podkrążonym i spuchniętym powiekom.
Podczas snu odbywa się proces rozkładu tkanki tłuszczowej oraz przyrost mięśni, dlatego traktujmy go jako sprzymierzeńca w trakcie odchudzania, ale także w modelowaniu sylwetki i utrzymywaniu prawidłowej wagi ciała. Odpowiednia ilość snu może aż o 55% zwiększyć szansę na utratę zbędnych kilogramów oraz wpłynąć na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii o 6 procent.
Sposoby na szybkie zasypianie
- Odpowiednia temperatura do spania to 18 – 20 stopni Celsjusza – łatwiej i zdrowiej śpi się gdy w pomieszczeniu jest trochę chłodniej. Nie bez znaczenia jest fakt, że niższa temperatura sprawia, że organizm produkuje dodatkową ilości energii aby się ogrzać.
- Bardzo ważne jest wygodne łóżko oraz materac, na którym śpimy. Musi być odpowiednio dobrany do naszych potrzeb, wagi ciała oraz upodobań.
- Przed snem porządnie wywietrz pokój
- Zjedz lekką i łatwostrawną kolację do 2 – 3 godzin przed pójściem spać. Sprawdź co jeść przed snem.
- Nie ćwicz/ trenuj późno wieczorem – organizm wytworzy wtedy hormony, które uniemożliwią Ci łatwe zaśnięcie
- Spróbuj wyciszyć się przed snem, posłuchaj spokojnej muzyki, nie korzystaj ze smartfona i nie oglądaj telewizji, przygaś światło
- Nie pij wieczorem napojów z kofeiną.
- Masz problemy z zasypianiem? Sprawdź skuteczne sposoby na bezsenność.
Podsumowując, pamiętajmy, że zaburzenia snu wpływają na poziom hormonów odpowiadających za apetyt oraz przemianę materii. Gdy jesteśmy niewyspani częściej sięgamy po słodkie przekąski, w nadziei, że dostarczymy swojemu organizmowi energii. Co więcej nasz rytm dobowy powinien być uregulowany. Starajmy się zatem każdego dnia – nawet w weekendy, wstawać oraz kłaść się spać mniej więcej o tej samej porze.
Odpowiednia dawka snu to najłatwiejszy sposób aby zadbać o swoje zdrowie oraz dobrą figurę, ponieważ to właśnie wtedy zachodzą w naszym organizmie ważne procesy fizjologiczne. Już po kilku nieprzespanych nocach, możemy zauważyć pogorszenie stanu naszej skóry, rozdrażnienie, problemy z koncentracją w szkole lub pracy oraz chroniczne zmęczenie, zmniejszenie odporności i zwiększenie masy ciała.
Zainteresował Cię temat snu oraz tego w jaki sposób wpływa na jakość naszego życia oraz zdrowie? Zapraszamy do lektury poniższych artykułów.
Czy można odespać zarwaną noc w weekend?
Ile godzin snu potrzebujemy w zależności od wieku?