Sen jest jedną z ważniejszych czynności fizjologicznych. Wpływa na regenerację naszego organizmu; odnowę komórek oraz tkanek, wspomaganie pamięci oraz procesów uczenia się. Osoba dorosła powinna spać około 7 godzin na dobę. Jeśli śpimy krócej może to odbić się naszym samopoczuciu oraz zdrowiu.
Skutki niedoboru snu
Ból głowy oraz ogólny brak dobrego samopoczucia
Większość osób z powodu niewyspania skarży się na kiepskie samopoczucie oraz zmęczenie. Brak energii, słabą koncentrację, zaburzenia mowy i wzroku, a także ból głowy i migreny. Negatywne skutki można zaobserwować również w naszym wyglądzie zewnętrznym; zmęczona i szara cera, przekrwione oczy oraz włosy pozbawione blasku.
Niedobór snu wpływa także na rozwój chorób. Może powodować cukrzycę oraz schorzenia związane z nadciśnieniem, a nawet neurodegeneracyjne takie jak Parkinson czy Alzheimer.
Drażliwość i roztargnienie
Zaburzenia snu negatywnie wpływają na reakcje emocjonalne, rozproszenie uwagi oraz kłopoty z pamięcią. Po nieprzespanej nocy często mamy zły humor i nic nam się nie chce. Pogorszeniu ulegają nasze zdolności percepcyjne, komunikacyjne, twórcze, koncentracji oraz skupienia.
Wydajność w pracy
Nawet jedna nieprzespana noc odbija się na naszej wydajności w pracy. Stajemy się mniej kreatywni, pracujemy wolniej oraz szybciej się męczymy. Znacznie gorzej podejmujemy decyzje, bywamy mniej precyzyjni, brakuje nam także odpowiednich reakcji oraz koordynacji. Pracownik wypoczęty jest skuteczniejszy – a przede wszystkim zdrowszy.
Zaburzenie gospodarki hormonalnej
Brak snu wpływa na zaburzenie gospodarki hormonalnej, które może powodować zwiększenie apetytu i łaknienia niezdrowych przekąsek, co w konsekwencji wpływa na wzrost masy ciała. Na pewno znasz to uczucie, kiedy jesteś zmęczony i sięgasz po coś słodkiego z nadzieją, że postawi Cię na nogi i doda energii. Niedobór snu wpływa spowalniająco na nasz metabolizm. W konsekwencji gorzej trawimy i z łatwością odkładamy tkankę tłuszczową.
Osoby, które mniej śpią również mają mniej siły na aktywności fizyczne i mniej się ruszają. Brak ćwiczeń ruchowych, w połączeniu ze zwiększonym apetytem oraz wolniejszym spalaniem, jak łatwo się domyślić są niezawodnym sposobem na oponkę.
Obniżona odporność i podatność na infekcje
Niewystarczająca ilość snu obniża odporność naszego organizmu. Zdecydowanie łatwiej łapiemy wtedy infekcje oraz wirusy, a także jesteśmy podatni na rozwój różnych chorób. Osoby, które nie wysypiają się w nocy kilkakrotnie częściej łapią przeziębienia. W wyspanym ciele zdrowy duch! ;)
Jeśli masz problemy ze snem, może Cię zainteresować nasz artykuł, w którym przedstawiamy sprawdzone sposoby na bezsenność.
Dowiedz się również, ile snu potrzebujemy w zależności o wieku. Ponieważ wspomniane 7 godzin snu na dobę dotyczy głównie osób dorosłych.