> > > Poznajcie 5 najlepszych sposobów na przemęczenie

Grudzień jest „najciemniejszym” miesiącem. Kiedy budzimy się jest ciemno i kiedy wracamy z pracy do domu jest ciemno. Brakuje nam słońca oraz świeżych owoców i warzyw. O tej porze roku wielu z nas czuje się przygnębionych i zmęczonych. Dopadają nas także przeziębienia, infekcje oraz osłabienie odporności. Podpowiadamy jak radzić sobie ze zmęczeniem! Poznajcie 5 najlepszych sposobów na przemęczenie.

Zdrowy i higieniczny styl życia jest najlepszą receptą oraz przeciwdziałaniem na chroniczne zmęczenie.

Poznajcie 5 najlepszych sposobów na przemęczenie

1. Wysypiaj się

Główną przyczyną przemęczenia jest niedobór snu. Wpływa on na ogólny stan zdrowia, naszą koncentrację, dobre samopoczucie, zdolność uczenia się i zapamiętywania. Sen pozwala nam wypocząć i regenerować się. Kiedy śpimy dochodzi do dzielenia się i odnowy komórek oraz tkanek w organizmie. Zapotrzebowanie na sen jest kwestią indywidualną, jednak powinniśmy spać ok. 6 – 8 godzin na dobę. Aby należycie się wysypiać niezbędny jest nam wygodny materac. Musi być dopasowany do naszych potrzeb, wagi ciała oraz preferencji. Do najlepszych modeli materacy należą piankowe materace wysokelastyczne, materace termoelastycze – dopasowujące się do kształtu ciała pod wpływem jego ciepła oraz materace sprężynowe typu mulipocket.

5 najlepszych sposobów na przemęczenie

2. Dieta

Nieodpowiednia dieta, której podstawę stanowią cukry, tłuszcze zwierzęce, a także duża liczba żywności przetworzonej sprawia, że czujemy się ospali i ociężali. Pamiętajmy o tym, że powinniśmy się odżywiać, a nie najadać. Nasz organizm potrzebuje witamin, błonnika, zdrowych węglowodanów, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 oraz składników mineralnych. Wartościowe jedzenie to przede wszystkim warzywa, owoce, kasze, ryby, orzechy, strączki. Zastąpmy cukier jego zdrowymi zamiennikami: miodem, ksylitolem, syropem klonowym czy cukrem kokosowym. Szczególnie w okresie jesienno – zimowym dodajmy do posiłków antybakteryjny czosnek i cebulę. Podniosą naszą odporność.

3. Nawadniaj się

Zimą nie odczuwamy pragnienia tak jak latem. Dlatego musimy pilnować tego, aby sięgać po wodę nawet wtedy kiedy nie chce nam się pić. Poczucie pragnienia świadczy o tym, że jesteśmy już odwodnieni w 2%. Woda wychładza organizm, dlatego o tej porze roku możemy pić więcej herbat (szczególnie zielonej, białej i czerwonej). Popijajmy również zdrowe soki warzywne i owoce, zielone smoothies i koktajle.

5 najlepszych sposobów na przemęczenie

4. Unikaj stresu

Przemęczenie bardzo często wynika ze stresu. Jeśli macie trudny okres w pracy, „gonią” Was terminy, i na głowie macie mnóstwo obowiązków – koniecznie wygospodarujecie czas dla siebie. Zatrzymajcie i kontemplujcie chwilę. Doceńcie smak i aromat porannej kawy, poczytajcie książkę i obejrzyjcie dobry film. Weekend zarezerwujcie tylko na odpoczynek. Może wypad w góry albo do SPA? Masaże, kosmetyczka, sauna – to naprawdę relaksuje.

5. Bądź aktywny

Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Podnosi odporność, poprawia krążenie, niweluje stres, pomaga w utrzymaniu pięknej sylwetki oraz dodaje energii. Spróbujcie dzień zacząć od gimnastyki, spaceru, joggingu, a poczucie przypływ sił witalnych.

5 najlepszych sposobów na przemęczenie

Pamiętajcie o tym, że w zdrowym ciele zdrowy duch! Wysypiajcie się, odżywiajcie zdrowo, pijcie dużo wody i korzystajcie z ruchu na świeżym powietrzu.

Pin It on Pinterest

Share This

Ciekawe? Udostępnij!

Udostępnij tą stronę na swoim profilu